按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练,按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练

1、按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练

纯手打、都能全做建议你可以考虑负重，有图就更好了。那种多练就得看你身体肌肉的分布情况酌情考虑，到你这种程度还是借用一些器材可以让你的肌肉更加饱满。囚徒健身方法也比较单一如果终极式你都能全各五十组做那你太牛了，望采纳。

2、按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练

如果终极式你都能全各五十组做那你太牛了、都能全做建议你可以考虑负重。 囚徒健身方法也比较单一，到你这种程度还是借用一些器材可以让你的肌肉更加饱满。那种多练就得看你身体肌肉的分布情况酌情考虑，有图就更好了。 纯手打，望采纳。

3、现在我按照《囚徒健身》初级阶段的训练计划训练，不过改了下，我是每天训练四艺，而且没一艺都训练到了至

肌酸不要吃，蛋白粉不适合你，你偏瘦了 蛋白粉热量很低，适合增肌，但不增重 你可以吃增肌粉，每次你力量训练前半个小时一勺，训练后一勺 休息日可以不吃，吃的话早上10点一勺，下午3点一勺 基本一个月3斤左右，而且配合运动长得不是肥肉，是肌肉。

4、《囚徒健身》、《无器械健身：用自身体重锻炼》和《肌肉完全训练计划》哪个好？各自有什么特点？？？

除了第三本，其他两本都深入的看过。。很难说哪本更好，每本都很有特点。。 囚徒健身的系统较为简单明了，动作也不多。。6艺，每艺10式。大部分进阶的难易程度还是比较适中的。。计划也很简单明了。。对于新手来说非常据有可操作性，可持续性。是入门的好书，特别是对有选择困难症的人。。 无器械的前半部分的理论相当完备，值得一看。。后半部的动作非常多，而已也明确告诉你每个动作的难易度和训练部位。。不过对于新手来说，他的动作计划都有点太过繁杂。。建议当做囚徒的补充，慢慢的，你的经验和理论知识上来了。可以自己设计计划的时候，这本书非常非常的有用。。 第三本我是真没看过。。不好评论。。现在就下下来看看。。