求 女生健身房健身计划,女生健身房器械健身计划~

1、求 女生健身房健身计划

女生健身房健身计划: 【本人原创，复制请说明】 周1:上半身和有氧运动 上斜哑铃卧推3×30 俯卧撑3×20 仰卧臂屈螩3×20 窄距俯卧撑3×10 上斜哑铃弯举3×30 杠铃弯举3×20 肩部推举机3×20 俯卧撑3×15 3×10引体向上 跳绳1分钟 星期2:下半身 徒手蹲3×10 俯卧腿弯举3×30 • 徒手蹲3×20 腿举机3×30 徒手蹲3×20 行进箭步蹲6×体育馆长 杠铃深蹲3×15 星期3:有氧耐力 1小时沙滩慢跑 星期4:上半身和有氧运动 坐次划船:3×20 颈前下拉:3×151 坐次哑铃弯举:3×30 颈后臂屈螩:3×30 杠铃平板卧推3×20 仰卧飞鸟:3×15 哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 45分钟有氧运动 周5:下半身和有氧运动 坐次腿弯举机:3×20 跳绳1分钟 站姿器械后蹬:4×15 跳绳1分钟 扛沙袋蹲:3×10 周6:户外运动 周日:户外运动 女生最重要的3种健身训练:

1、徒手蹲:这是神奇的1个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间，还可以刺激到你的屁股。

2、俯卧撑:这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。

3、跳绳:做间隔训练和1些高抬腿以及敏捷性的练习1起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。 此外:喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

2、女生健身房器械健身计划~

在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。具体健身房器械健身计划安排：1.1周3次的训练计划，星期1，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习。星期3，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期5，有氧练习及上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。2.周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有1个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。3.有氧练习（每次可选1种），跑步机40分钟以上有氧健身操1堂课动感单车，1堂课胸部：平板卧推3组每组10--15次，俯卧撑2组每组10--20次，蝴蝶机夹胸2组每组10--20次，哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。4.肱2头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次，肱3头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。5.肩部：哑铃上举（3角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（3角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（3角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（3角肌后束）2组每组15次。6.腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组每组20次，仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次，扭腰（1手握哑铃1手抱头，向哑铃1侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组每组20次腿部练习：3组每组15--20次！每周3次隔天1练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样1个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。

3、女生健身房减脂计划

女生健身房减脂计划。

4、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，1般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询1下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的1些情况，才能制定出1份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是1些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

5、23岁女生健身房健身计划

好的我直接给你个健身房计划吧。

6、女生健身房健身计划表（急）

具体健身安排是每周3次，隔天1练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样1个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。 1周3次的训练计划 星 期 1：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱2头肌、肱3头肌），腹部练习。 星 期 3：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星 期 5：有氧练习及上肢的部位练习（肩{3角肌前束、中束、后束} 、背），腹部练习。 周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有1个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 有氧练习（每次可选1种）：跑步机 40分钟以上 有氧健身操 1堂课 动感单车 1堂课 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次 俯卧撑 2组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱2头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 托臂弯举 2组 每组10--20次 肱3头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩） 2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次 肩部：哑铃上举（3角肌前束） 2组 每组15次 哑铃前平举举（3角肌前束） 2组 每组15次 侧飞鸟（3角肌中束） 2组 每组15次 俯身飞鸟（3角肌后束） 2组 每组15次 背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆） 2组 每组15次 腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢） 3组 每组20次 仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组 每组20次 扭腰（1手握哑铃1手抱头，向哑铃1侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组 每组20次。