急求女生在健身房减肥计划和食谱！！！！,女生健身食谱和训练计划
1、急求女生在健身房减肥计划和食谱！！！！
其实想减肥并不难，只要能管住自己嘴巴，特别是晚饭1定要吃素食。每餐饭前都要喝1杯醋水，胃不好的饭后喝也行。这样1个月可以减两公斤。不用节食的。如果你能配合健身那效果还要好。女孩子在健身房健身主要是在跑步机上，做有氧训练，每次要坚持1小时以上，跑不动就在上面快走。这样效果很快。我不会骗你的。
2、女生健身食谱和训练计划
建议你每天早上，喝豆浆，最后是在家里自己打的那种，1个月可以瘦蛮多的。最重要的是不要早上空腹喝，空腹喝豆浆会将其转化为热量。 每天多吃香蕉。香蕉，我个人认为好吃又果腹，还能减肥。 如果你愿意的话，还可以用啤酒酵母加上番茄汁来减肥。 每天睡前3十分钟喝1小杯红酒，可以加速脂肪燃烧，饭后1杯 帕丝lin 也可以燃烧脂肪。
3、女生求—健身减肥计划及食谱
我觉得有氧操效果很好啊，是不你那个强度太小了？还是你跳的时候，跳1会歇1会？这个运动中间是坚决不能停的，1停，效果就大打折扣了 臀部不要瘦，要想着怎么把它变紧，这样比较好看，我今天早上才看的，就是你每天晚上睡觉前躺床上，摆出做仰卧起坐的姿势，就是把腿弯曲，然后抬起你的臀部十秒钟算1组，每天做上若干组，做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜1下“潘若迪5分钟”，这个里面有讲的，就是蹲跳，还有后仰抬腿，这个用语言表述不太容易，你去搜就行了，我去年十1月的时候用了，效果挺好的，不过强度很大，1会就很累了 还有，就是你最好把有氧操和跑步配合起来，就是每天跳操前，跑上1会，最好是30分钟以上，速度可以很慢，但是要跑，不能走，跳完了，去好好拉伸1下，你在健身房办卡了，就好好问那些教练，不问白不问 还有吃饭就是3餐都要吃，早餐要在7点半以前解决，晚餐要在下午6点以前解决，中午饭最好在十2点半左右解决，这样3餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入，就是要吃盐少，因为钠吃多了，钾的摄入就受到抑制了，钾是消水肿的，你可以多吃南瓜、芹菜这些，对减肥很有帮助，南瓜就是煮着吃，芹菜……你想怎么吃都行，但必须是熟的 早上起来啥也别说，先喝1大杯蜂蜜水先，蜂蜜要拿温水冲 你早上饭，1定要均衡，就是小米稀饭最好，然后鸡蛋，牛奶，蔬菜，馒头半个，这下来热量没多少，按照女生饭量400最多，而且比较不容易饿，中午吃的就少了 中午你就米饭和菜，你要是嫌炒菜比较有压力，你就吃煮菜，现在烫菜不是都挺多的么，你就吃这个，不过前提是盐要少放，我吃的时候都是放1丁点盐，然后放些蒜，你要怕吃完蒜嘴里味道不好，就上班的时候把牙刷牙膏带上，或者买个安利的口喷，不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭，加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥，不要像那些资料上说的1样那么严格，该吃还是要吃，只是自己要控制，比如说你要参加聚会了，难免要喝点吃点，你可以去之前给肚子里灌上1大杯蜂蜜水，既能减少脂肪吸收，又能让你去了少吃1些 女生减肥千万不能太克制自己饮食，否则很麻烦，我周围有减肥减到厌食症的，也有减肥减的MC不正常的，我自己有时候太过分了也掉头发，听别人说有个夸张的，直接闭经半年 所以这事你别急，你就慢慢来，健康减肥都慢，不过35个月效果肯定会很明显，你要还有啥不明白的，给我发消息。
4、女生求—健身减肥计划及食谱
我觉得有氧操效果很好啊，是不你那个强度太小了？还是你跳的时候，跳1会歇1会？这个运动中间是坚决不能停的，1停，效果就大打折扣了 臀部不要瘦，要想着怎么把它变紧，这样比较好看，我今天早上才看的，就是你每天晚上睡觉前躺床上，摆出做仰卧起坐的姿势，就是把腿弯曲，然后抬起你的臀部十秒钟算1组，每天做上若干组，做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜1下“潘若迪 5分钟”，这个里面有讲的，就是蹲跳，还有后仰抬腿，这个用语言表述不太容易，你去搜就行了，我去年十1月的时候用了，效果挺好的，不过强度很大，1会就很累了 还有，就是你最好把有氧操和跑步配合起来，就是每天跳操前，跑上1会，最好是30分钟以上，速度可以很慢，但是要跑，不能走，跳完了，去好好拉伸1下，你在健身房办卡了，就好好问那些教练，不问白不问 还有吃饭就是3餐都要吃，早餐要在7点半以前解决，晚餐要在下午6点以前解决，中午饭最好在十2点半左右解决，这样3餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入，就是要吃盐少，因为钠吃多了，钾的摄入就受到抑制了，钾是消水肿的，你可以多吃南瓜、芹菜这些，对减肥很有帮助，南瓜就是煮着吃，芹菜……你想怎么吃都行，但必须是熟的 早上起来啥也别说，先喝1大杯蜂蜜水先，蜂蜜要拿温水冲 你早上饭，1定要均衡，就是小米稀饭最好，然后鸡蛋，牛奶，蔬菜，馒头半个，这下来热量没多少，按照女生饭量400最多，而且比较不容易饿，中午吃的就少了 中午你就米饭和菜，你要是嫌炒菜比较有压力，你就吃煮菜，现在烫菜不是都挺多的么，你就吃这个，不过前提是盐要少放，我吃的时候都是放1丁点盐，然后放些蒜，你要怕吃完蒜嘴里味道不好，就上班的时候把牙刷牙膏带上，或者买个安利的口喷，不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭，加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥，不要像那些资料上说的1样那么严格，该吃还是要吃，只是自己要控制，比如说你要参加聚会了，难免要喝点吃点，你可以去之前给肚子里灌上1大杯蜂蜜水，既能减少脂肪吸收，又能让你去了少吃1些 女生减肥千万不能太克制自己饮食，否则很麻烦，我周围有减肥减到厌食症的，也有减肥减的MC不正常的，我自己有时候太过分了也掉头发，听别人说有个夸张的，直接闭经半年 所以这事你别急，你就慢慢来，健康减肥都慢，不过35个月效果肯定会很明显，你要还有啥不明白的，给我发消息。
5、减脂餐食谱女生 不运动下的健身减脂餐做法
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
6、有哪些女生健身的健康食谱？
现在女性为了追求完美身材，都喜欢去健身。那么健身过后女生们应该懂得哪些饮食方法呢？8:00 早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选中餐：主食100克 、蔬菜不限肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉加餐：1份水果 避免晚餐过于饥饿训练后：1勺蛋白粉晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的 肉尽量 以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主这只是1种食谱，食谱千千万，主要还是学会如何搭配。 女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质，蛋白质因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑1天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物，1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。
2、补充柠檬酸及维生素B
1、B6运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B
1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B
2、B6及维生素A生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。
