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a.肌肉型 　　主要特征：身体健壮，结实，没有明显浮肿问题; 　　必杀技之一：舍宾 　　舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。 　　秘籍：电子化检测、营养餐 　　必杀技之二：普拉提 　　揉合了东西方流行的以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。 　　秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整 　　必杀技之三：太极拳 　　谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。 　　新闻纠错联系电话：022-23601782-8045 　　踏板操 　　b.浮肿型 　　主要特征：均匀性，肌肉松软，脸上肉肉较多; 　　必杀技之一：踏板操 　　肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的特别适合下半身长期静止状态的。 　　秘籍：垂直踏步 　　必杀技之二：有氧搏击操 　　看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。 　　秘籍：搏击、踢踏 　　必杀技之三：动感单车 　　消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。 　　秘籍：音乐节奏、舞动强度 　　新闻纠错联系电话：022-23601782-8045 　　高温瑜伽 　　c.陀螺型 　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与; 　　必杀技之一：高温瑜伽 　　揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的一族，用地板的温度来提高的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。

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根据楼主的情况，选择健身房的练习也是明智的选择，有氧可以做到，可以跑步机，登山机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的瘦身和塑形都有很好的作用，有兴趣的话，也可以进行一点跳绳的训练，以上的方法都是最科学最有效的，有氧阶段阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。