健身房练胸肌的器械

1、健身房练胸肌的器械

饮食上要控制得很好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，手持【哑铃】杠铃负重卧推，还有双杠曲臂伸，单杠都可以。要采用不同的方法练习胸肌，可以今天练俯卧撑，明天做双杠曲臂伸。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习，不宜长时间练习同种运动，这样效果不好，练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】。锻炼腹肌主要有仰卧起坐，蛙跳，引体向上。。手臂主要有手持负重弯举，腿部肌肉有手持杠铃负重深蹲，蛙跳等，还有俯卧负重屈腿。。如果不想把肩膀练得宽的话，做俯卧撑的时侯两手间距离可以稍微比肩膀窄。