健身房练胸肌和腹肌的方法有哪些介绍10种健身,去健身房哪些器械可以练腹肌

1、健身房练胸肌和腹肌的方法有哪些介绍10种健身

很高兴能参与这个话题讨论，自己是个业余健身爱好者。刚刚起步也就1年左右，不敢说高谈阔论。就当是互相学习吧，如果有哪里说的不对还请斧正。------------------------------------------胸肌训练安排--------------------------------------充分热身（至于热身多久，因人而异）杠铃卧推金字塔组（12/8/6/3/10/15RM） 6组（每组间隔1分钟休息时间）上斜杠铃卧推 10RM 4组（每组间隔1分钟休息时间）屈臂撑做到力竭 4组（每组力竭，组间隔1分钟休息时间）大蝴蝶机夹胸 12RM 3组（每组间隔1分钟休息时间）俯卧撑做到力竭 3组（每组力竭，组间隔1分钟休息时间）------------------------------------------腹肌训练安排--------------------------------------腹肌我还真想不到，用哪种器械效果最棒。以我的亲身经历，讲讲自己的经验吧。同样，以下仅供参考。如有不适，请及时就医。平板支撑的正确打开方式说重点前，要先普及下标准动作。在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。全身保持1条直线，夹紧臀部，腿部绷直。塌腰抬头你就做错了。平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。希望我的回答，可以帮助到你🤝。

2、去健身房哪些器械可以练腹肌

有专门练腹肌的器械，是身体下压来锻炼的，如果找不到可以去问健身房的巡场教练，他们会告诉你的。

3、去健身房哪些器械练胸肌和腹肌？不要哑铃和杠铃~也不想把肩膀练宽

练胸是不可避免会练到3角肌的 不用哑铃跟杠铃那只有蝴蝶机夹胸，十字下拉，双杠臂屈伸，以及仰卧屈臂上拉 不用哑铃，杠铃卧推之类的话，胸肌是很难得到全面锻炼的，胸肌的侧缘，上胸下胸都得不到锻炼。。如果条件允许的话，建议还是用，因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃。我说的那几个器材只能练中缝，侧缘，以及勉强算是练胸肌的扩大胸廓，这好比只放葱蒜不放肉1样，没什么效果的。 腹肌的话普通的仰卧卷腹就可以了，加些转体，负重，下腹的话腿屈伸，基本上可以满足锻炼需要的。

4、去健身房哪些器械练胸肌和腹肌?不要哑铃和杠铃~也不想把肩膀练宽

练胸是不可避免会练到3角肌的 不用哑铃跟杠铃那只有蝴蝶机夹胸，十字下拉，双杠臂屈伸，以及仰卧屈臂上拉 不用哑铃，杠铃卧推之类的话，胸肌是很难得到全面锻炼的，胸肌的侧缘，上胸下胸都得不到锻炼。。如果条件允许的话，建议还是用，因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃。我说的那几个器材只能练中缝，侧缘，以及勉强算是练胸肌的扩大胸廓，这好比只放葱蒜不放肉1样，没什么效果的。 腹肌的话普通的仰卧卷腹就可以了，加些转体，负重，下腹的话腿屈伸，基本上可以满足锻炼需要的。

5、健身房练腹肌的器械有哪些

我有腹肌，我练了好几个月，每天做好几百个，上千个 仰卧起坐 ，我把锻炼分好几组，没组100个，先徒手，在负重，在徒手结束了，不过我建议1周锻炼3，4次就好了，哈哈，动作有很多啊，多练几个动作可以从各个不同角度刺激腹肌，使腹肌更完美！！如转题仰卧起坐练 腹外斜肌 ，坐在凳上腿上抬练下腹肌等等...网上搜下也有很多的，但有1点就是你要坚持哦！打了这么多，给个最佳吧！！。

6、健身房哪些器械可以练腹肌啊？我每次去都做仰卧起坐，但听别人说只能增加腹部的耐性，不能练出8块腹肌。

练腹肌1般都不需要器械的，有1块垫子就可以。仰卧起坐对腰椎有伤害，不要用这个动作，不如改成卷腹，你也可以去看看腹肌撕裂者。 如果非要用器械的话就是单杠，吊在上面做抬腿，效果也不错。