腰肌劳损健身适宜做哪些动作训练,腰肌劳损能健身吗

艾敏

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1年前

1、腰肌劳损健身适宜做哪些动作训练

［腰肌劳损发生原因］少数是由于急性损伤迁延未愈，多数由于长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。［减轻症状、防止再发的方法］

1、适当休息，定时改变姿势。

2、避免弯腰持物。

3、必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。

4、体育锻炼。［体育锻炼］

1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。

3、倒走法　　因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到1定的作用。

2、腰肌劳损能健身吗

可以。腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，主要以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。但值得提醒的是：患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的，腰肌劳损的人最好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，最好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。确诊是退行性腰椎病患者，1旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。扩展资料防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到3点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷（见图）。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了4肢。

2、规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走1走——这与10分钟的课间休息道理相通。

3、肌肉锻炼：可以进行蛙泳，每周2次，1次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。参考资料来源：人民网-腰肌劳损不需过度治参考资料来源：人民网-腰肌劳损可以跑步吗？。

3、腰肌劳损适合健身吗？

不建议进行健身的活动，而是建议严格卧床休息来缓解疼痛。如果腰肌劳损现在不处于急性期，腰部疼痛也比较轻微，可以适当的进行健身的活动，尽量不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的症状，然后增强肌肉力量。

4、腰肌劳损能健身吗

2、规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走1走——这与10分钟的课间休息道理相通。

5、腰肌劳损可以做健身气功8段锦吗

可以，8段锦全面调养人体5脏6腑，肌肉骨骼，练上1段时间，你会发现腰肌劳损好转了。整个人都变得和原来不1样了，有脱胎换骨的感觉。关键是做对动作，坚持不懈。

6、腰肌劳损，去健身房能锻练好吗

不建议去健身房锻练，因为1般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房。关于腰肌劳损的治疗：

1、避免过劳、矫正不良体位；