健身动作总是不标准，尤其是腰总弯下来，怎么保持腰挺直？健身每天都可以重复同样的动作呢？
1、健身动作总是不标准，尤其是腰总弯下来，怎么保持腰挺直？
首先健身动作不标准，是不是你在学习的时候没有学习正确？那你可以按照教程，认真仔细的观察，然后再去做。我们常常会被父母老师说：你怎么总是弯腰驼背的，1点也不好看，不光健身，这在我们日常生活中非常的常见，所以你不必过于担心这个问题。在很大程度上，是因为你在平时都没有保持挺直腰杆的这样1个状态，所以在健身的时候，才会感觉很困难，难以适应。在我们仔细分析原因后再去解决这个问题就会容易很多。想要挺直腰，最简单的1个办法就是坐姿要端正，你可以给自己设立1个小目标，每次坐下的时候，你的腰都要是最直的。然后就是坚持，每天坚持半小时，相信1个月下来就会有很大的成效。其次在你走路，上学，吃饭的过程中，你可以让你的同伴随时监督你，只要你的腰没有挺直，就让他使劲拍打你的腰部，让你的记忆更加深刻。其实每个人都能做到将要弯下去，只是看我们付出的忍耐有到底有多少。我们都不是天生的能让自己在某1个领域保持很好的状态，都是通过后天不断的练习才能够达到的。而且你可以通过运动健身的方法去做到。比如说，靠墙站立，这不仅可以让我们的腰变得挺直还可以锻炼我们的肩和手臂，非常简单易操作。但是切忌不能够太过强硬，因为这样容易使你的腰受伤。很多明星就是因为使用强劲的手段来锻炼腰部，而使腰部落下了很多的疾病，所以这是不可取的。
2、健身每天都可以重复同样的动作呢？
你如果是想减肥，全面锻炼身体，那就每天做几种动作，重复做。如果你是特意要练某部分肌肉，那你就练1个动作重复练。
3、由于身体瘦弱，健身的动作总是做不到位，这样坚持下去还会有效果吗？
自己在健身房也待了快两年了，虽然自身的效果不见得多强，但是体型也还算是标准。就刚开始的时候我也是这样，不要有太多的担心。因为人刚开始的时候身体瘦弱，没有那么多的肌肉，是做不到那个标准的动作的。就像说做俯卧撑，他对我们胸部的肌肉，胳膊上的肌肉要求都是比较高的，想做1个非常标准的俯卧撑，有的时候有的人他确实都是心有余而力不足，他想做到，但是身体不允许他做到这种程度，他会浑身无力，再下去的时候就会变成趴在地上或者起不来。在健身房你最好是找1个能够贴身指导你的教练，都已经办了健身卡，那么私教课的这1点费用我觉得该花还是要花的。至少他能教会你怎么标准的使用器材，大概制定什么样的训练计划，针对你的身体体质，然后达到什么样的锻炼效果，他会给你1个专业的计划，比自己1头雾水的去瞎锻炼要强的多。健身本来就是1个坚持的过程，你能从身体瘦弱开始坚持1~3个月，你的肌肉就会逐渐发育起来，慢慢的你就觉得健身它是1项让你变得更自信更快乐的1项活动，它没有那么困难。
4、健身器械动作的指导方法
健身器械动作的指导方法 健身器械动作的指导方法，很多人在运动的时候都会借助1些健身器械的，但是有些人不住地健身器械是怎么使用的，其实都是有1定方法技巧的，下面我分享健身器械动作的指导方法，1起来看下吧。 健身器械动作的指导方法1 健身器械动作的指导方法
1、手势提示法 手势是身体语言的1种，它是在健身房健身健美课程中，健身指导员运用各种手势指导健身消费者完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于健身消费者连贯完成动作。手势提示方法主要运用于健身健美动作的复习和巩固阶段。通过手势引导，提示健身消费者按顺序、方向、要点完成动作，保证健身消费者能将健美动作连贯、完整地完成。 运用手势提示法时应注意以下几点
1、手势能够帮助我们更好的锻炼，但是如果手势很慢或出现错误，很容易会让我们做出错误的健身姿势，因此在指导健身健美动作中，指导员手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。
2、指导员运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上个动作没结束之前，就应将下1个动作的要点、方向及时地用手势提示出来，帮助健身消费者准确地完成动作。
3、指导员需掌握健身消费者完成动作的情况，在易于出问题的地方，提前向消费者发出准确地信号，如击掌或口头提示，引起健身消费者注意，然后给予手势提示。
2、口令提示指导法 在健身健美动作指导工作中，恰当地运用口令来指挥或强化练习，将有助于健身消费者正确掌握动作、速度、节奏与用力强度等。在指导过程中通常采用的口令有数字、单字或短词。另外，为了使健身消费者更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健身健美动作指导的过程中，还要加入1些调动性、批示性、警告性口令的方法。常用的调动性口令有“用力”、“加油”等；批示性口令有“1上”、“2下”等；警告口令包括“伸直”、“绷紧”、“停顿”、“意念集中”等。 运用口令提示法时，应注意以下几点
1、1个合适的口令可以让我们健身的氛围更好，还能调动健身时的情绪，因此教练的口令要有号召性和鼓动性，不要让人1听就没劲，不想再健身。健身指导员生动的、带有鼓励性的.口令，使健身消费者在愉快、轻松的心境下学习健美动作，能激励健身消费者学习的自信心。
2、口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的旋律、语调的轻重要适宜，恰到好处，不适宜的口令会削减健身消费者学习的情绪和效果。
3、讲解示范法
1、讲解 讲解是指导员向健身消费者说明或论证原理、概念，进行逻辑推理，使健身消费者形成科学概念。在技术辅导中，则要说明所学动作的名称、要领与教法，着重提示完成动作的关键及原理。
2、示范 教练的示范是很重要的，这也是体现教练水平的方法之1。示范是动作的典范，是最生动、最逼真的直观指导方法，通过正确的示范可使健身消费者建立正确的动作表现和概念，引起健身消费者学习动作的欲望，激发健身消费者的积极性。
3、运用 正确而优美的动作示范，可以激发健身消费者的练习兴趣，引导健身消费者自觉积极地进行模仿练习。讲解则可配合示范加强动作概念的建立。1般来说，为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范边讲解的方法效果最好。但根据实际情况，在运用时也有所不同。 健身器械动作的指导方法2 哪些动作是健身房的入门式的器械训练动作
1、深蹲 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股4头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 健身房里的器械深蹲基本的动作是站姿杠铃深蹲。而且它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 正确做法： 使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同1个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;挺胸，抬头，收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下1定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展; 膝盖伸直，但不锁定;深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
2、卧推 在健身房里，肌肉男的聊天话题通常是“你能卧推多少”。卧推这这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身房1般有6-10个卧推架，即使这样还会全满，且会有排队等候的现象。 健身房卧推训练主要锻炼胸大肌、肱3头肌和3角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势，窄握卧推侧重锻炼肱3头肌。 健身房流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作还有上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。 正确做法： 使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成1个长方形);保持6个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;推举时，肘部1直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气，下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找1个人做保护。
3、双杠臂屈伸 健身房里完成这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱3头肌参与。 正确动作： 双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;慢慢地弯曲肘关节到大约90度;保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;在动作的顶部不要锁定肘关节;如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
4、硬拉 硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股4头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；健身房里主要是直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。 正确做法： 采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，是相扑式硬拉;挺胸，抬头，保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部;上提时使杠铃杆靠近身体;动作的高点，不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。
5、引体向上 健身房里引体向上主要是为了训练背阔肌、斜方肌的下部、肱2头肌、3角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。 健身房里这个动作受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。 正确动作： 可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;挺胸，抬头;提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;向上拉身体到双手和锁骨在同1个水平线;有控制地下降身体，直肘关节伸展到170-175度;不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
5、1般健身没个动作练3组和4组有很大差别吗？
如果3组就能把肌肉练到位，那练4组也没意义了，如果3组不能练到位，就做4组，4组还不行，就5组。到位的程度就是，第2天看看你的肌肉有没有异样的感觉，前期是酸痛，后期也有其他感觉，如果有，那就是到位，没有，那就是没到位，要加组了。
6、关于健身每天锻炼1个部位1个动作还是循环？
当然是循环比较好啦，每天只锻炼1个部位，跟其他部位没有关联上，那么这个部位不但容易损伤，而且也不会起到好的效果。如果每个部位都循环的锻炼到。那么1定能起到健身的效果。
