徒手健身动作,哪些经典的徒手动作可以打造纤细手臂？

1、徒手健身动作

徒手健身常规动作有哪些

1、引体向上：5次。 双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。

2、盒子跳：10次。选择1个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体跳起，然后落在盒子上。 然后迅速返回初始位置，积蓄下1个动作。

3、蹲跳：15次。 身体呈站姿，下蹲，双手摸地，然后身体快速跳起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下1次动作。

4、抬手俯卧撑：20次。 身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，将。

2、哪些经典的徒手动作可以打造纤细手臂？

谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以，谁又说健身非得进行力量训练呢，有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己，就像这篇文章1样，我们可以用这5种徒手训练来塑造我们不1样的手臂，健身这个领域，只要是那些对我们健身有用动作我们都可以拿过来为自己所用。 这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以帮助你更好的建立起你的手臂肌肉，更好的增强手臂肌肉的力量，同样多多的练习这些徒手动作还可以帮助我们提高身体的韧性，到底是哪5个神奇的徒手健身的动作呢，让我们1起来看看今天的这篇文章吧。 1. 狗式提臀 所谓的狗式提臀，就是先将你。

3、徒手肌肉锻炼的方法是什么

徒手肌肉锻炼的方法是什么 徒手肌肉锻炼的方法是什么，生活中很多男性朋友也是越来越注意自己身体线条，都想要锻炼出1身肌肉，显得自己的身材变得特别好，穿衣服的时候也很有型，以下分享徒手肌肉锻炼的方法是什么？ 徒手肌肉锻炼的方法是什么1

1、颈部 (1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向。

4、徒手练就强有力双臂，需要掌握哪些招？

很多人认为徒手不是训练手臂的好办法，因为它无法满足手臂肌肉增长需求。小编不以为然，就让Jeff大师教你如何徒手练就强制手臂。 进入训练前，我们先来聊聊手臂的重要性，手臂从古至今可以说是力量之美。在健身房，你可以看见许多男生握着哑铃等器械练习手臂力量，就连健美活动，前展双肱2头肌是基本动作。可见，强壮的手臂是倍受人推崇的。强壮的手臂给我们提供了力量支撑，生活、工作以及业余活动等诸多领域 都要依靠双手来完成任务，简而言之，手可以料理1切生活，并创造生活财富。 下面小编不再长篇大论，直接进入我们的主题，说说如何徒手打造。

5、如何徒手锻炼手臂

还在为手臂赘肉而烦恼吗?1起来试试这套瘦手臂动作，随时随地都能做，每次只要花10分钟左右，坚持1个月，手臂便会越来越紧致，不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组，每组10-20次。组间休息30秒。 动作1：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。 动作2：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈1条直线。保持姿势20-30秒即可。 动作3：首先手肘支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在1条直线上。呼。