健身动作多少组 健身动作要做多少次,关于健身如何正确制定每一组动作的次数

1、健身动作多少组 健身动作要做多少次

1、在健身训练中基本的次数，要求每一组训练完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练是否非常有效，靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙，泵感是检验训练有效的标志。

2、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

3、接着说训练组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的。

2、关于健身如何正确制定每一组动作的次数

我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组，练两个动作，下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说，频率加快，每组数量减少，较有利于形状。你现在这个量，还是先看重体积吧，所以每组能做到15个的话，开始还是做15个，后面挣不动了也没什么。

3、健身的组数到底是怎么个做法的？

你好：通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉（例如；胸+三头）进行训 练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计 划，你可以参考一下： 力量计划： (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒） 每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒） 颈前下拉: 8-12RM 坐姿器械划船:8-12RM RM 引体向上 :5-12RM 坐姿哑铃交替弯举: 8-12。

4、健身如何分组练习

一开始从分分量轻的开始，是不可能力竭的。一般五六组，每组八到十二个，当做到大重量的时候，能做几个就做几个，做到力竭为止。组和组之间休息三十秒最多，累了就多休息下，不超过一分钟，舒展下锻炼的部位。仰卧起坐尽量每组都同样的个数。