平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?平躺抬腿运动怎么做?
![平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么? 平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?](/storage/images/2023-05/wD9TlCpq8Aap5q5wejsyLQRx8Wdrlx5t.jpg)
1、平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?
是仰卧举腿。 预备姿势:仰卧在地板上,双臂在身体两侧伸展,掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置,膝关节弯曲呈90度角。 动作过程:收缩腹肌,把臀部抬离地面,使膝盖向头部的方向靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后保持控制,缓慢返回起始位置。 要点:做这个动作的时候,很容易借助动作的惯性来完成动作,特别是当你开始感觉疲劳的时候。不要那样,你应该始终保持缓慢和控制的动作节奏,这样才能获得最佳的训练效果。扩展资料锻炼的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之1。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。参考资料运动-百度百科 。
![平躺抬腿运动怎么做? 平躺抬腿运动怎么做?](/storage/images/2023-05/VxQtsMwhscSMmNDF8fr3NB6OaTQPIDNL.jpg)
2、平躺抬腿运动怎么做?
平躺抬腿运动的好处,在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十5分钟抬抬腿,就能有效改善睡眠、改善体质,对于消化不良,例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。抬腿功的方法,非常简单易学:只要你愿意连续坚持
2、3个月——在睡前的十5分钟抬抬脚,就可以让你精神百倍、改善体质!。