健身减肥九个动作,健身减肥每天循环同样动作(连续20天），消耗的热量会减少吗
1、健身减肥9个动作
健身减肥做好是选择有氧运动，但要注意在运动前最好先热身，让身体完全活动开，有利于后面的动作；注意运动不要太过剧烈，如果发现自己心跳加快，或是有身体不适应的，就要立即停止；另外在运动的时候要多喝水，因为运动时水分会流失得很快，如果不及时补充水分，很容易出现脱水的现象。
2、健身减肥每天循环同样动作(连续20天），消耗的热量会减少吗
健身减肥不论是循环同样的动作，还是任何运动都可以消耗身体内的热量。当每天消耗的热量大于摄入热量就可以减肥，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1500是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥方式。 每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！减肥能不能成功就看你每天摄取的能量是否小于消耗的能量。如果小于，则要透支体内能源物质，起到减肥作用，如果大于，则消耗不完积累在体内，会增肥。所以减肥时要严格控制饮食，使摄取的能量少于消耗的能量，当然也不能太少或不吃，因体内积累脂肪分解较难，会造成能量不足。祝你减肥成功！。
3、健身减肥舞动作分解
健身减肥舞动作分解 健身减肥舞动作分解，面对1些专业性极强的体育减肥运动，很容易让人厌烦，失去减肥的动力，那不如来尝试1下跳健身减肥舞，趣味性强，而且减肥效果好，来看健身减肥舞动作分解。 健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作： 第1节：采取跪坐的姿势，两手5指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 第2节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 第3节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 第4节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。 第5节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。 这个5步健身减肥舞，每1个动作都有着自身的减肥部位，有着不1样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴1起的，这样就更容易练习啦！ 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读跳街舞减肥 蹦出帅小伙 健身减肥舞动作分解2 健身舞减肥操都能锻炼身体，减肥也是可行的，减肥是复杂性的问题，身体要长胖是很容易的，可是要瘦下来却是很难的， 很多人都是为瘦身努力，却始终达不到理想的要求，时间久了后就会放弃瘦身，其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥，只是减肥的过程慢，达到效果也是可以的。 基本舞步 1 开心地跳吧，塑造弹性肌肉！ 这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程，只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位，就能拥有美丽的线条。 人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪 基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果， 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。DOWN 的动作主要是形塑腹部，UP 的动作主要是形塑胸部， 此时再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有1张榻榻米大的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果！ DOWN的节奏——瘦小腹很有效 1边将腹部往内收缩，1边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步，就是使用腹肌的力量，确实交互抬高双脚。 腹部的力量正确抬高脚 仿佛肚子被人挥了1拳似得，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏，交互抬高。此时的要领，在于利用腹部的力量来抬高脚。 不要用跳的，虽然用跳的动作看起来会比较利落，但此时主要是利用腹部的力量，来确实抬高双脚，只要做对这个舞步，就能有效紧致腹部的肌肉。 up的节奏——对提胸美背都很有效 配合抬高的动作，1边将手臂往后拉，1边将胸部往斜上方抬高，1边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺！ 利用膝盖和胸部，配合节奏，并将肩胛骨往内缩，同时抬高胸部。 将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。 樫木裕实老师point 抬高胸部时，要同时注意肩胛骨是否有往内部，因为胸部与背部是1体两面，只要胸部多动背部自然会变纤细。 p.s.要有完美的曲线身材，重点就是让动作具有弹力，以及不放弃的精神。 健身舞减肥操有哪些动作呢？舞与操是可以结合起来的，每天可以抽时间锻炼1下身体，运动时要做好热身，热身后才能避免动作上的问题，身体关节也不会有问题。要减肥时还要注意诸多的技巧， 每天的运动量要达到目标，否则就不会有好的功效，同时重视饮食的摄入量，此时不需要节食，只要控制好量即可，却也要达到营养均衡的要求。 健身减肥舞动作分解3 随着社会的快速发展，那么人们的生活节奏也会加快，快餐也是这样冲进在我们的生活中，那么人们的身体也是会发生很大的.变化的， 那么减肥健身舞也是会随之出炉的，因为人们不想吃药，那就只能是做1些比较健康的减肥健身舞来进行减肥啊，因为这种舞也是不错的，又好又实惠。 而这种减肥健身舞就是1个很好的例子，只不过就是花费的时间会比较多和见效比较慢，所以即使是这样，人们还是比较喜欢这种的减肥健身舞，而下面就是关于这种舞的1些做法。
1、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤， 原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络，郑多燕减肥操大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。
2、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太多，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的肠胃， 而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。
3、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在空调房里1直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天， 不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病， 因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。 通过上面的认识和介绍，大家都有1个属于自己的减肥健身舞的方法了吧，同时也希望大家能多做的1些运动，因为多做运动， 可以加速血液循环，加快新陈代谢，还可以提高身体的素质，最主要还可以做到健身，还要早睡早起，改掉1些不良的生活习惯。
4、国外的1个有氧健身减肥操，每个动作30秒的那个叫什么名字
全身减肥 要见效快的话可以用这种方法 僧侣式减肥法 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食1次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有1个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝1杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。 女生的话还可以试试这种 生理周期减肥法 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这1天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制1下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做1些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这1天是星期几类推，此后每周的这1天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，1周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要1直坚持，就会1直瘦瘦瘦！ 减大腿： 1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，1定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。1个8拍为1个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为1组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松1下。 2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉1下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整1下。 减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，1组20个。 减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，1组15个。 减腰两侧： 1)1个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），1周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各1下为1组，每天做30个。 最重要的1点，坚持。祝你成功。
5、减肥健身操的动作有哪些
减肥健身操的动作有哪些？ 椅上扭转运动 上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做1个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。 保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外1侧做。每侧伸展2次。 下半身拉伸运动 坐在1个有轮子的1字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。) 把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。 保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 坐着缓冲运动 从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上1样。 不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。 然后蹲伏，保持1个向下的姿势，缓冲(在1个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。 上半身拉伸运动 坐在1个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。 要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。 然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 桌子俯卧撑 站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成1个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂。 这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在1条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。 推动和抬升运动 双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。 A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成1个圆形，感受1下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。 B、下1步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。 挺腰运动
1、预备姿势： 仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作： 收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。 体侧屈运动
1、预备姿势： 盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作： 左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。 换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。 划船运动
1、预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
2、动作： 双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
6、健身减肥9个动作
健身减肥做好是选择有氧运动，但要注意在运动前最好先热身，让身体完全活动开，有利于后面的动作；注意运动不要太过剧烈，如果发现自己心跳加快，或是有身体不适应的，就要立即停止；另外在运动的时候要多喝水，因为运动时水分会流失得很快，如果不及时补充水分，很容易出现脱水的现象。
