健身减肥成功的进,亲身经历在健身房请私教减肥成功者回答

1年前

1、健身减肥成功的进

感觉这个是打算去打比赛的职业运动员的食谱。。。如果食物里再不放盐就更完美了，1个月体脂可以控制在5-6%左右。健身不叫减肥，叫减脂；先要区分开，减肥和减脂。减肥：就是简单的减去身体水分，脂肪和肌肉；减脂：在保留肌肉的情况下，消耗多余脂肪。运动量和食谱都不错，就是不知道这些食物的碳水化合物能支持完成1个小时的有氧么。小建议：有氧前可以再吃根香蕉，可以支持90分钟运动所需碳水化合物，而且热量很低，还有足够的维生素提供。最科学的减肥方法，是通过有氧和无氧的结合训练，在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

2、亲身经历在健身房请私教减肥成功者回答

我在健身房减肥成功但并没请私教，减了25公斤，自己摸索，走过一些弯路，要点还是要多练，少吃，每餐吃到不饿就行（这个最关键），锻炼不要练筋疲力尽，很难坚持，但要持续，就是每天定时定量的练（一次至30分钟），平时尽量能站着别坐着，能动着别静着，减下来了，才发现挺简单的。

3、男性如果健身减肥成功，停一段时间怎么做才不会出现反弹的情况？

减肥反弹有两个原因。为了避免反弹，我们也应该从这两个方面着手。首先，健康和减肥可能是一种幻觉。因为，健身需要大量的汗水，健身后减肥的结果在很大程度上是减肥，也就是说，健身和减肥在很大程度上是失水。开始正常饮食后，身体会在补充水分后恢复到以前的体重。许多人认为这是一次反弹。事实上，这是减肥的过渡期。　　　　第二，大量的锻炼和减肥会消耗大量的能量而没有任何理由去吃东西。因此，身体缺乏能量。事实上，减肥的目标可以在短时间内实现。然而，当集体适应这种状态时，它将进入类似于省电模式的状态，并且人体的能量消耗将相应地降低。这时，许多人认为他们减肥的成功率会回到原来的生活状态。试想，身体已经形成了一种低消耗状态，那么按照饮食原则，会导致体内能量过剩、脂肪堆积，这就是减肥反弹的原因。　　　　突然停下来后，只要你不暴饮暴食，你就不会很大反弹。当然，它可以通过饮食来控制，不是饮食，而是热量摄入。使用低碳水化合物——主食——吃三餐，不饿，偶尔一周一天吃一顿正常的饭。除非你饿了，否则不要吃东西。你不能总是少吃或不吃。这会降低你的新陈代谢。你需要减肥的是增加你的新陈代谢。菜肴清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配良好。　　　不可能一次热血沸腾来恢复健康。我们应该保持清醒的头脑，学会合理安排工作和休息时间，并做出适当的休息调整。开始、停止和恢复锻炼需要时间和过程。不要不耐烦。慢慢来。你必须有你想要的好身材。最后，如果你因时间限制而不锻炼，你可以推荐一些时间更少的锻炼，比如间歇锻炼。