如何制定健身房腿部训练计划?

健身房腿部训练计划

目标：

• 增强腿部力量
• 改善腿部力量和伸展性
• 减少腿部疼痛

计划：

每周计划：

• ** Monday：**
  • 3 次，每组 10-12 次
    • squat
    • deadlift
    • leg press
• ** Tuesday：**
  • 3 次，每组 10-12 次
    • leg extension
    • leg curl
    • hamstring curl
• ** Wednesday：**
  • 3 次，每组 10-12 次
    • leg extension
    • leg curl
    • glute bridge
• ** Thursday：**
  • 3 次，每组 10-12 次
    • squat
    • deadlift
    • leg press
• ** Friday：**
  • 3 次，每组 10-12 次
    • leg extension
    • leg curl
    • glute bridge
• ** Saturday：**
  • 3 次，每组 10-12 次
    • squat
    • deadlift
    • leg press
• ** Sunday：**
  • 休息

提示：

• 每次训练前和后伸展，至少 5 分钟。
• 循序渐进地增加重量。
• 倾斜训练，以提高锻炼效果。
• 享受训练，这将有助于你坚持。

注意：

• 如果有任何健康状况，请咨询医生或治疗师。
• 如果你有膝盖或腰部疼痛，请休息。
• 如果你感到疼痛，请停止训练并咨询医生或治疗师。