简单的健身动作,室内健身器材大全
1、简单的健身动作
简单的健身动作：
1、平板支撑常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同1水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
2、俯卧撑双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成1条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下1个动作。
3、跪姿后踢腿这个动作是锻炼臀腿的，在俯卧撑之后去做也能起到拉伸的作用，膝盖可以弯曲，但是腿要向上方踢并保证核心部位稳定不摇晃，
4、原地蹲起背向沙发(椅子)，两腿与肩同宽直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至臀部碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。
5、站姿矿泉水推举 背部保持挺直，腹部收紧，集中3角肌前束力量，向上推举矿泉水至双臂完全伸直，使矿泉水于头上方约1秒钟后，缓慢放落矿泉水于准备姿势的胸前肩高位置这些都是比较简单的健身小动作，也可以根据自身身体素质选择适合自己的健身运动。最后，做完任何动作后都要记得拉伸哦！。
2、室内健身器材大全
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3、有没有健身动作大全之类的网站或者app。最好带图带视频的那种。不需要制定课程啥的，只需要各种健身动
肌肉锻炼指南全免费！动作部位都非常明细，建议你可以使用这个app!网页建议你去健身吧网页链接肌肉网网页链接也有他各部分细讲，知乎搜健身方面的资料也很好用！希望对你有帮助！。
4、健身的几个小动作图片大全
俯卧撑，引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天1个部位，每个动作做5-6组每组力竭，你也可以上健身网看看，上面有图解的。
5、办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病
办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病 办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病，有很多人上班都是长期坐着的，这对于颈椎可能会有1定的影响，所以上班族的人要做1些运动防止颈椎病，下面分享办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病？ 办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病1 练习1：活动您的手腕 以下4点每只手分别做10到15次，每天重复两到3遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，1次用力合上1根手指 练习2：活动您的颈部
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做1些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施) 练习3：下腰训练 下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是1个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂，身体向下弯曲 办公桌前玩健身的方法有哪些
1、站立 更新个小知识先：处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量;而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量! 尽你所能，在工作的时候多多站立。把物品送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张。 这样，在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪噢。
2、拥抱瘦身 在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。 效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了1个美好的开始。 重复8次，最好在1整天都要时不时地做1下，让它发挥最大的效力。
3、给0食制定时间 在1天中制定你的0食时间!喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。 你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力，同时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排5分钟时间，4处走1走。 喝1杯咖啡，或者把你的0食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。非常不错! 如果有可能，或者你是soho1族，就把自己的'办公椅换成1个健身球吧。 你将不得不用你的双腿和腹部来保持平衡，这就意味着你会在工作过程中很容易地强化你的肌肉。要切记后背不要有任何支撑，所以，最好把你的椅子放得近1点。
5、缓解压力 在你感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，并且脂肪会在腹部开始堆积。 想要消除这种情况，就需要给自己几分钟时间扭1扭你的脖子。令人惊讶的是，这的确是1种解压的十分简单的方法。 如果你养成每天做这1运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。这对于那些想要平坦小腹的人来说真是1个好消息!
6、冰水 喝冰水是1个奇妙的方式，因为它既可以让你的身体保持水分，还能够身体保持水分。 喝冰水能够帮助你在坐着工作时，每小时多燃烧掉100卡路里的热量，所以这个当然是超值的。不过，也不要喝太多噢!
7、利用你不习惯的左侧 瑞典研究员已经证明，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。 所以，把1碗葡萄或者水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你1定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。 办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病2 防止颈椎病的办公室健身绝招 头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 肩耸动 肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有3种：1是反复进行1肩高耸，1肩下降;2是两肩同时向上耸动;3是两肩1上1下向前后环绕颈旋转。 体侧转 坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。 膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 体放松 端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。 要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。 这样默丰收从头1直到脚地部分1部分地放松。 经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。 这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦。 白领办公桌前的保健健身操 手部运动 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼1口气。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余4指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。 慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。晃动肩膀，向后5次，向前5次。脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，2者交替运动3~5次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 手部与脸部运动 用指尖按住头顶部,上下移位（轻按）。用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 沿着面颊骨按摩眼睛4方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次．。
6、健身器械动作的指导方法
健身器械动作的指导方法 健身器械动作的指导方法，很多人在运动的时候都会借助1些健身器械的，但是有些人不住地健身器械是怎么使用的，其实都是有1定方法技巧的，下面我分享健身器械动作的指导方法，1起来看下吧。 健身器械动作的指导方法1 健身器械动作的指导方法
1、手势提示法 手势是身体语言的1种，它是在健身房健身健美课程中，健身指导员运用各种手势指导健身消费者完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于健身消费者连贯完成动作。手势提示方法主要运用于健身健美动作的复习和巩固阶段。通过手势引导，提示健身消费者按顺序、方向、要点完成动作，保证健身消费者能将健美动作连贯、完整地完成。 运用手势提示法时应注意以下几点
1、手势能够帮助我们更好的锻炼，但是如果手势很慢或出现错误，很容易会让我们做出错误的健身姿势，因此在指导健身健美动作中，指导员手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。
2、指导员运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上个动作没结束之前，就应将下1个动作的要点、方向及时地用手势提示出来，帮助健身消费者准确地完成动作。
3、指导员需掌握健身消费者完成动作的情况，在易于出问题的地方，提前向消费者发出准确地信号，如击掌或口头提示，引起健身消费者注意，然后给予手势提示。
2、口令提示指导法 在健身健美动作指导工作中，恰当地运用口令来指挥或强化练习，将有助于健身消费者正确掌握动作、速度、节奏与用力强度等。在指导过程中通常采用的口令有数字、单字或短词。另外，为了使健身消费者更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健身健美动作指导的过程中，还要加入1些调动性、批示性、警告性口令的方法。常用的调动性口令有“用力”、“加油”等；批示性口令有“1上”、“2下”等；警告口令包括“伸直”、“绷紧”、“停顿”、“意念集中”等。 运用口令提示法时，应注意以下几点
1、1个合适的口令可以让我们健身的氛围更好，还能调动健身时的情绪，因此教练的口令要有号召性和鼓动性，不要让人1听就没劲，不想再健身。健身指导员生动的、带有鼓励性的.口令，使健身消费者在愉快、轻松的心境下学习健美动作，能激励健身消费者学习的自信心。
2、口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的旋律、语调的轻重要适宜，恰到好处，不适宜的口令会削减健身消费者学习的情绪和效果。
3、讲解示范法
1、讲解 讲解是指导员向健身消费者说明或论证原理、概念，进行逻辑推理，使健身消费者形成科学概念。在技术辅导中，则要说明所学动作的名称、要领与教法，着重提示完成动作的关键及原理。
2、示范 教练的示范是很重要的，这也是体现教练水平的方法之1。示范是动作的典范，是最生动、最逼真的直观指导方法，通过正确的示范可使健身消费者建立正确的动作表现和概念，引起健身消费者学习动作的欲望，激发健身消费者的积极性。
3、运用 正确而优美的动作示范，可以激发健身消费者的练习兴趣，引导健身消费者自觉积极地进行模仿练习。讲解则可配合示范加强动作概念的建立。1般来说，为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范边讲解的方法效果最好。但根据实际情况，在运用时也有所不同。 健身器械动作的指导方法2 哪些动作是健身房的入门式的器械训练动作
1、深蹲 深蹲主要锻炼臀部肌肉、股4头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 健身房里的器械深蹲基本的动作是站姿杠铃深蹲。而且它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 正确做法： 使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同1个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;挺胸，抬头，收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下1定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展; 膝盖伸直，但不锁定;深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
2、卧推 在健身房里，肌肉男的聊天话题通常是“你能卧推多少”。卧推这这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身房1般有6-10个卧推架，即使这样还会全满，且会有排队等候的现象。 健身房卧推训练主要锻炼胸大肌、肱3头肌和3角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势，窄握卧推侧重锻炼肱3头肌。 健身房流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作还有上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。 正确做法： 使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成1个长方形);保持6个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;推举时，肘部1直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气，下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找1个人做保护。
3、双杠臂屈伸 健身房里完成这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱3头肌参与。 正确动作： 双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;慢慢地弯曲肘关节到大约90度;保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;在动作的顶部不要锁定肘关节;如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
4、硬拉 硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股4头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；健身房里主要是直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。 正确做法： 采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，是相扑式硬拉;挺胸，抬头，保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部;上提时使杠铃杆靠近身体;动作的高点，不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。
5、引体向上 健身房里引体向上主要是为了训练背阔肌、斜方肌的下部、肱2头肌、3角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。 健身房里这个动作受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。 正确动作： 可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;挺胸，抬头;提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;向上拉身体到双手和锁骨在同1个水平线;有控制地下降身体，直肘关节伸展到170-175度;不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
