80岁老年人简单的健身动作,简单的健身动作

1、80岁老年人简单的健身动作

80岁老年人简单的健身动作：

1、门球、保龄球、乒乓球等无身体接触的球类运动。这些运动能锻炼老人的眼手协调性，不容易造成跌倒、骨折等意外发生。

2、散步、打太极拳、做操等有氧运动，这些运动能显著提高老年人的心肺功能，增强耐力和免疫力，同时能够预防肥胖，防止动脉硬化的发生。

3、走弯曲路和石子路，这些运动能锻炼老年人的身体平衡能力，尤其适用于帕金森的老年患者。

4、棋牌类运动，这些运动主要能够锻炼老年人的智力和记忆能力，适用于阿尔茨海默病早期的老年患者。 健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

2、简单的健身动作

简单的健身动作：

1、平板支撑常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同1水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

2、俯卧撑双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成1条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下1个动作。

3、跪姿后踢腿这个动作是锻炼臀腿的，在俯卧撑之后去做也能起到拉伸的作用，膝盖可以弯曲，但是腿要向上方踢并保证核心部位稳定不摇晃，

4、原地蹲起背向沙发(椅子)，两腿与肩同宽直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至臀部碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。

5、站姿矿泉水推举 背部保持挺直，腹部收紧，集中3角肌前束力量，向上推举矿泉水至双臂完全伸直，使矿泉水于头上方约1秒钟后，缓慢放落矿泉水于准备姿势的胸前肩高位置这些都是比较简单的健身小动作，也可以根据自身身体素质选择适合自己的健身运动。最后，做完任何动作后都要记得拉伸哦！。

3、徒手健身动作

徒手健身动作 　　你知道哪些徒手健身动作吗？除了借助器材来帮助我们锻炼身体，其实还有很多锻炼身体的动作是不需要借用器材的，我已经为大家搜集和整理好了徒手健身动作的相关信息，1起来了解1下吧。 　　徒手健身动作1 　　 动作1：深蹲跳 　　深蹲跳，其实也就是在深蹲下去，身体起来的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。 　　 动作2：向前箭步蹲 　　也就是腿成弓步走，两只脚交替进行，主要训练腿部肌肉。 　　 动作3：靠墙静蹲 　　靠墙精蹲，也就是人的上身靠墙，而下半身成9十度，这样保持动作1次1分钟以上，1天可以做34组。 　　 动作4：交替箭步蹲跳 　　交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在1只腿向前的同时，另1只腿要跳起来。 　　 动作5：收腹跳 　　收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。 　　 动作6：鸭子走 　　鸭子走，顾名思义就是学鸭子走路，但是不同的是做这个动作时，身体要半蹲。 　　 动作7：仰卧起坐 　　仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。 　　 动作8：4点支撑 　　4点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体1定要和地面平行。 　　 动作9：向前爬行 　　向前爬行，顾名思义也就是整个人趴在地上，像爬行动物1样，匍匐前行。 　　 动作十：靠墙倒立 　　靠墙倒立也是生活中常见的`动作，但是动作有1定难度，大家要量力而行。 　　 动作十1：仰卧交替抬腿 　　也就是身体侧卧，而后将1只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成9十度。 　　 动作十2：棚搜困空中自行车 　　空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成漏漏踩自行车的动作。 　　徒手健身动作2 　　 8个鲜为人知的健身动作 　　

1、螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与5脏传递转动的关系，预防血管硬化。链念 　　

2、延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。 　　

3、开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。 　　

4、绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成3面气压，促进内脏的按摩运动。 　　

5、静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。 　　

6、旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。 　　

7、压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。 　　

8、共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。

4、如何做vipr的健身动作？

1、倾斜动作 首先将vipr置于身体正前方约1个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，我们可以在此基础上做1个进阶。  1条腿支撑，将vipr置于另1条腿前方约1个脚掌的位置，然后非支撑腿做1个向后伸展的动作。 手臂伸直带动上半身向前伸展，使手臂、躯干、腿位于1条直线，在动作过程中不要过多的屈膝。  在这个动作基础上我们加上对上肢的练习，同样的单腿支撑，动作和上面1样，不同的是，我们双手抓握vipr的双把位。 在腿向后伸展的同时，双手抓vipr水平与地面尽量向前伸展，这时候不仅考验到1个平衡能力，同时对肩关节有1个很好的离心控制。  在做这1系列的倾斜动作时我们都要注意，尽量保持髋关节的中立稳定和核心的收紧，不要出现髋外展的动作。

2、硬拉和推举动作 双手抓握双把位，将vipr置于大腿前侧，背部挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉，然后屈髋微屈膝，做1个直腿硬拉的动作，当我们将vipr提拉到胸前时，继续向上做1个推举动作。我们硬拉和推举的动作要保持连贯，中间不要有停顿。  在这个动作的基础上，我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉，将身体重心置于1条腿上，另1条腿。 微微离地，同样的屈髋微微屈膝，做1个单腿的硬拉，然后向上推举，这样可以加强我们的腿部肌肉的刺激。  在做这个动作时，对我们的核心控制有1个考验，我们1定要保持髋关节的稳定和核心收紧，避免在动作时出现身体晃动的情况。

3、翻转动作 双脚开立，将vipr置于身体正下方，保持背部的挺直，不要耸肩弓背，然后下蹲，双手环抱把位，发力将vipr翻转使其位于我们身体正前方，在最高点保持平衡，此时双手位于vipr下方环抱把位。  然后发力翻转vipr使其按照原路径返回至我们身体正下方，在这个动作中我们要有节奏的屈髋屈膝以及翻转vipr。 使整个动作有1个连贯性。再就是整个动作过程中，我们的背部是挺直的，双脚要踩实地面。  给大家介绍了3种vipr的使用方法，大家可以应用在平时的健身中，也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。

5、史上最全健身3d动图，每个动作练哪块肌肉1目了然

这个没见过，不过用 keep健身的很多。总之健身就是要有计划规律性地锻炼，同时多吃多喝多休息。运动后吃些蛋白粉。蛋白粉自行在PQFITNESS实体选择。

6、健身的几个小动作图片大全

俯卧撑，引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天1个部位，每个动作做5-6组每组力竭，你也可以上健身网看看，上面有图解的。