健身 午餐吃什么,健身每天吃多少牛肉?

1、健身 午餐吃什么

看你是增肥、增肌还是减肥了。 增肥肯定午饭要吃饱，主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1：1：1 增肌主要以蛋白质食品，鸡肉，鸡蛋，健身室可喝蛋白粉，增肌粉。 减肥多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐7分饱。健身多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。 不懂再问吧，我也健身6年了，互相交流下经验。

2、健身每天吃多少牛肉?

健身1天要吃多少牛肉才好，初学者 你这个情况，锻炼之后吃个100克 足已 健身时，吃多少牛肉？ 1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。 假如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉； 假如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平 健身每天吃多少牛肉 看你训练强度而定，1般性的增肌训练，其实只要1天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞1斤。 1般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充1块牛排或者鸡胸肉加牛奶 大家健身后吃多少牛肉 健身时1天需要吃30斤牛肉。 健身时1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。 健身时可以这样吃： 第1餐 7点-8点左右早餐： 碳水化合物：1个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清。 脂类坚果：2个核桃。 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果。 营养补剂：善存片1片。 第2餐 10点左右 加餐： 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆。 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃。 第3餐：12点左右，午餐： 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。 脂类坚果：腰果1把。 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。 第4餐 15点 加餐： 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒。 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。 蔬菜水果：1个香蕉或橘子。 第5餐 18点 晚餐： 碳水化合物：1大碗米饭、面条均可。 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。 脂类坚果：2个核桃。 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。 我平时健身，每天吃半斤牛肉这样好吗 牛肉里的蛋白质含量很丰富，对增肌的效果非常好。我建议在保证每天的训练量基础上，可以坚持吃牛肉。如果停止训练了，就不要吃这么多了，不能完全消化吸收。毕竟牛肉里的胆固醇含量也很高！ 健身1天吃多少牛肉才好，啥时候吃 我是健身教练 每餐每餐80克左右就够了 具体的要看你体内的蛋白质含量和当前训练状态需要的蛋白质补充含量 如果还有问题可以咨询我 健身天天吃牛肉好吗？ 好,我以前问教练平常的饮食,他首先就说了要多吃牛肉,我现在已经过了有些时间了,效果不错. 健身每天要吃多少牛肉多少鸡蛋 健身各个年龄段的人吃鸡蛋量不同，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。至于牛肉每天可以吃80克左右就够了。 健身的人每天吃多少牛肉合适？ 这个我来看科普1下。

3、大家健身后吃多少牛肉

健身时1天需要吃30斤牛肉。健身时1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。健身时可以这样吃：第1餐 7点-8点左右早餐：碳水化合物：1个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果。营养补剂：善存片1片。第2餐 10点左右 加餐：碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆。蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃。第3餐：12点左右，午餐：碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。脂类坚果：腰果1把。蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。第4餐 15点 加餐：碳水化合物：1片面包或1个玉米棒。蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：1个香蕉或橘子。第5餐 18点 晚餐：碳水化合物：1大碗米饭、面条均可。蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。