健身期间，每天补充多少蛋白质合适呢？练完肌肉吃什么

1、健身期间，每天补充多少蛋白质合适呢？

健身期间我认为适量饮食就可以，根据自己的运动量来补充足够的蛋白质。还有就是健身的时候建议少食多餐，这样身体能够更快的消化和吸收营养。

2、练完肌肉吃什么

1、可以锻炼结束后，喝一些水。

2、理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。

3、可以的，训练结束后应补充80—100克碳水化合物（比如糖类）。 练习肌肉的饮食推荐：

1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2、酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

4、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素。

3、我锻炼肌肉蛋白粉要喝多少

:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.一勺大约30克。多一点少一点没关系。 编辑于 2013-04-09 查看全部7个回答 纽崔莱多种植物蛋白粉，营养保健食品优质品牌! 根据文中提到的肌肉蛋白粉为您推荐 纽崔莱多种植物蛋白粉，源自大豆分离蛋白等优质植物蛋白，增强免疫力，缓解体力疲劳每天早晨加一勺纽崔莱植物蛋白粉，配合倍立健的纽崔莱营养从早开始组合满7减1! 安利(中国)日用品有限公司广告 驼奶蛋白质粉的功效与作用?哪个牌子的驼奶比较好?价格是多少? 值得一看的驼奶蛋白质相关信息推荐 驼奶蛋白质粉的功效与。

4、我身高175，体重110斤，偏瘦，请问健身完事之后应该

每公斤体重服用

1、2—

1、8g的蛋白质 110g*

1、2/

1、8=132-198g之间。

5、蛋白质每天的摄入量该是多少?

考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重

1、2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。 为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？ 因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。 PS：这个标准应该会随着国人餐桌上荤菜比。

6、健身增肌一天摄入多少蛋白

一般来讲，每公斤体重是摄入1~2g蛋白质，注意，是每公斤体重 不过确实要根据个人身体情况，这种数据也不是绝对的 以上内容供你参考，纯手打，望采纳~。