我今年十六岁 正在囚徒健身 每天做各种俯卧撑 腹肌撕裂 还有深蹲 不会影响发育吧,囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印

1、我今年十六岁 正在囚徒健身 每天做各种俯卧撑 腹肌撕裂 还有深蹲 不会影响发育吧

不会。每天养成打篮球或者经常跳绳、游泳亦可。肌肉训练中，引体向上还是有助于增高的。 适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法： 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。 锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。 锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。 锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。 锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。 锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。 小腿：单腿提踵。 每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。 锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。 动作难度升级原则： 胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。 肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。 具体看《囚徒健身》。

2、囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印

去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:lkzyff 囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印 六艺/十式第一式训练目标俯卧撑墙壁俯卧撑 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次 深蹲肩倒立深蹲 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次 引体向上垂直引体 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 举腿坐姿屈膝 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各40 桥短桥 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50 倒立撑顶墙倒立 初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟 配图 六艺/十式第二式训练目标 俯卧撑上斜俯卧撑 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 深蹲折刀深蹲 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 引体向上水平引体向上 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各30次 举腿平卧抬膝 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各35 桥直桥 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40 倒立撑乌鸦式 初级标准：10秒中极标准：30秒升级标准：1分钟 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第三式 膝盖俯卧撑 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次 支撑深蹲 初级目标：1组，10次中极目标：2。

3、囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印(每页一式)

去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:百分百pure 囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印 六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 垂直引体 坐姿屈膝 短桥 顶墙倒立 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25训练目标次升级目标：3组，各50次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次初级标准：30秒中极目标：2组，各中极标准：1分钟25次升级标准：2分钟升级目标：3组，各50次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第二式 上斜俯卧撑 折刀深蹲 水平引体向上 平卧抬膝 直桥 乌鸦式 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20训练目标次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各30次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各35次 初级目标：1组，10次初级标准：10秒中极目标：2组，各中极标准：30秒20次升级标准：1分钟升级目标：3组，各40次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第三式 膝盖俯卧撑 支撑深蹲 折刀引体向上 平卧屈举腿 高低桥 靠墙倒立 初。

4、囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印(每页一式)

去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:百分百pure 囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印 六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 垂直引体 坐姿屈膝 短桥 顶墙倒立 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25训练目标次升级目标：3组，各50次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次初级标准：30秒中极目标：2组，各中极标准：1分钟25次升级标准：2分钟升级目标：3组，各50次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第二式 上斜俯卧撑 折刀深蹲 水平引体向上 平卧抬膝 直桥 乌鸦式 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20训练目标次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各30次 初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各35次 初级目标：1组，10次初级标准：10秒中极目标：2组，各中极标准：30秒20次升级标准：1分钟升级目标：3组，各40次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第三式 膝盖俯卧撑 支撑深蹲 折刀引体向上 平卧屈举腿 高低桥 靠墙倒立 初。