如何制定健身计划

1、如何制定健身计划

如何制定健身计划 如何制定健身计划呢？1个好的健身计划有助于自己的健身效果，前提条件是要根据自己的自身条件来进行健身计划，下面是我为大家整理如何制定健身计划的相关内容，大家1起来看看吧。 如何制定健身计划1 如何制定健身计划

1、如何制定健身计划 制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,在制定健身计划前,应咨询医师。 开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第1次尝试性锻炼就到此为。

2、

家庭健身计划1周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行1次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划1周表，欢迎大家参考! 健身计划1周表 周1：A组训练计划 周2：C有氧训练 周3：B组训练计划 周4：C有氧训练 周5：A组训练计划 周6：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分： 踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。 哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。 站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。 力最训。

3、锻炼身体计划表！

周

1、周3：俯卧撑+卷腹 选择周1和周3两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样1来对于身体有1个综合性训练。 周

2、周5：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以可以选择周2周4搭配仰卧起坐动作做。 周

4、周6：引体向上+慢跑 引体向上动作是1个力量训练动作，主要锻炼手臂背部以及胸部肌肉，需。

4、1周的健身计划表

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了1个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定1个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的1周的健身计划表，希望对大家有所帮助。 1周的健身计划表 1 第1天：练胸

1、平卧推举，重量较大的做4组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举，4组或双杠臂屈伸，4组。

3、平卧飞鸟，4组或夹胸，4组。 第2天：练背

1、颈后引体向上，4组或颈前引体向上，4组。

2、站姿划船，大重量，4组或硬拉，4组。

3、胸前提拉，4组或耸肩，4组。 第3天：练腿

1、深蹲，4组。

2、俯卧腿。