如何在健身中提高肌肉力量?
1. 力量訓練
- 透過舉重或使用重量訓練工具來訓練肌肉力量。
- 選擇與目標肌肉相關的重量，並循序漸進地增加重量。
- 確保訓練強度在 60-70% 的峰值負荷範圍內。
2. 負荷調整
- 透過調整負荷來促進肌肉成長。
- 降低重量或增加訓練週期的長度。
- 減少負荷時， augmente訓練強度。
3. 訓練頻率
- 每周至少進行 3 次力量訓練，每週 2-3 次。
- 休息 2-3 分鐘之間進行力量訓練。
4. 訓練週期
- 確保訓練週期的週期維持在 4-6 周內。
- 循序漸進地增加訓練週期的長度。
5. 肌肉負荷
- 選擇與目標肌肉相關的重量，並循序漸進地增加重量。
- 確保訓練強度在 60-70% 的峰值負荷範圍內。
6. 休息
- 休息 2-3 分鐘之間進行力量訓練。
- 確保訓練強度在 60-70% 的峰值負荷範圍內。
7. 飲食
- 確保充足的營養，以維持肌肉健康。
- 攝取足夠的蛋白質，以促進肌肉成長。
