健身食谱？健身饮食食谱一日三餐是什么?

1、健身食谱？

兄弟我跟你情况差不多，我原来体重93KG 身高176CM，比你还胖一些，在健身房练了大概有一年了，现在80KG了，肌肉线条也出来了，其实减脂和力量练习要同时进行，这样瘦的很快，有氧和单车做完之后去器械区跟着那里的高手混，他们怎么练你就怎么练（我指的是动作，重量还是要量力而行）胸，背，腰，分开练，每天大重量少组数的话肌肉增长的很快。这是上肢，之于你说的腿，慢跑快走和单车是相当的减腿部和臀部的脂肪的，但是单车完了之后一定要记得放松腿部肌肉，不然小心变成青蛙腿- -，饮食的话，就照你这么吃，没什么问题，鱼肉虾要跟上，不然蛋白质跟不上肌肉增长速度不理想。当然，晚上最好只吃水果，不要吃高热量的东西，更别喝啤酒！就这样，每天慢跑或快走40分钟后上单车课，上完了练上肢，大重量，低组数，胸，背，腰 ，腹分开练，2个月，就能出效果，记住，高热量高脂肪的东西是我们的敌人。（米饭这玩意热量很高，要少吃，最好能用馒头代替），健身这东西，贵在坚持，希望你能成功，有个健康强壮的体魄。

2、健身饮食食谱一日三餐是什么?

健身饮食食谱一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日摄入量根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。2 、分餐每日摄入的热量将分配给多餐，其中三餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。3 、可以吃肉补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难一次性就完全拒绝美食了，但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。5 、多喝水水是新陈代谢的原料之一，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。