健身饮食食谱一日三餐是什么?健身小白怎么合理安排饮食 健身小白合理安排饮食的

1、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身饮食食谱的注意事项有：

1 、计算每日摄入量

根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。

2 、分餐

每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收。

2、健身小白怎么合理安排饮食 健身小白合理安排饮食的

对于健身小白来说，除了弄明白运动原理和正确方法，另外1个要知道的就是营养搭配的问题了。怎么吃才是有营养又不会长胖，还不用挨饿呢？1起来看下合理安排饮食的方法吧！

健身小白怎么合理安排饮食 1.简便快速：既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是1点不摄入；选择健康脂肪，油用植物油、橄榄油或者茶籽油，1般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主；基本上10分钟可以完成。

2.根据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化；蔬菜至少4种，至少1种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂；至少含1种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。

3.食物及量的选择——

·主食尽量选择低GI的碳水化合物，以粗粮为主；很多朋友说不吃。

3、健身初学者的饮食有什么建议？

1、多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的1点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之1，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、健身前切不可空腹比如没吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

3、补充蛋白质每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄。