健身饮食食谱一日三餐是什么?健身期间，早上吃什么当早餐最好？

1、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。 健身饮食食谱的注意事项有： 1 、计算每日摄入量 根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。 2 、分餐 每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收。

2、健身期间，早上吃什么当早餐最好？

对于减脂健身的人来说，早餐实在是太重要了，不仅需要美味，而且需要营养均衡丰富。给大家分享几款，非常适合健身时候食用。 第1，牛油果牛肉3明治。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎1个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开3明治就做好了，再配上1杯牛奶，美味健康。 第2，蔬菜鸡蛋卷。把两颗鸡蛋打入碗里面，搅拌均匀，加入适量的面粉，水，盐，调成面糊。不粘锅里面倒入少量的橄榄油。

3、健身早餐的做法 健身早餐这样吃

1、牛排、卷心菜、番茄（500大卡）,做法：烤4盎司的牛排，搭配2个拳头大小的卷心菜和中型番茄（可用奶油烘烤）。富含丰富的锌、铁、维他命B12／B

6、核黄素等。

2、小羊绞肉、菠菜、胡椒（500大卡）,做法：将200g的羊绞肉、2个拳头大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒搅拌在1起烹煮。有丰富的维他命和矿物质，其中包含铁、锌、维他命B12／B2／B6／K／A／E，还有锰、叶酸、镁、铜、钙、钾等。

3、牛绞肉、花椰菜、洋葱（495大卡）,做法：200g牛绞肉、120g绿色花椰菜。

4、8款减肥早餐食谱 让你的减肥早餐不重样

我们知道人们的生活和工作离不开1日3餐，特别是早餐，是人体1天营养补充最重要的1餐。但对于处在减肥期间的朋友，早餐吃什么好呢，有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢？接下来给大家推荐8款减肥早餐食谱，让你的减肥早餐不重样，简单好做营养丰富哦！

1、营养玉米羹 材料：玉米粉、牛奶、麦片 做法：这款早餐很简单，将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可，如果会觉得容易饿，还可以再加1根玉米。

2、红枣玉米发糕 材料：玉米面、发酵面、熟猪油、红枣 做法：。

5、健身减肥餐食谱和做法 健身减肥餐食谱和制作方法

1、第1天，早餐：红豆粥1小碗，搭配水煮鸡蛋1个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的1天；午餐：玉米饭1小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

2、第2天，早餐：全麦面包两片，搭配1杯无糖黑豆浆；午餐：杂粮米饭1小碗，黄瓜、胡萝卜丁炒鸡胸肉，有菜又有肉，吃起来想必也是非常丰富的减肥餐了。晚餐：1个水煮玉米。

3、第3天：早餐：鸡蛋羹1碗；午餐：黑米燕麦糙米饭1小碗、丝瓜木耳炒蘑菇1份；晚餐：凉拌黄瓜1小份，。