很多人潜意识里健身只能吃蛋清，这种说法靠谱吗？健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食

1、很多人潜意识里健身只能吃蛋清，这种说法靠谱吗？

只吃蛋清这个说法是相当于蛋清和蛋黄来说的，因为蛋清中含有大量的蛋白质。 而很多健身的人需要的就是增肌，而且肌肉的价格也不贵，口感也相对比较容易接受，所以蛋清是他们最佳的选择之1。 之前只吃蛋清是因为蛋黄的热量比蛋清高，同样1颗鸡蛋，蛋黄的热量是蛋清的5倍。光看这个数值，会以为蛋黄的热量很高。其实蛋黄的热量也并不高，而是蛋清的热量是在太低了。 所以，很多健身人群会把蛋黄去掉，只吃蛋清部分，这样就能够保证摄入最低的热量，但是获得最高的蛋白质。 通常，1个成年人每天坚持健身，鸡蛋的摄入量可以维持在3个左右。并不是像。

2、健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食

增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。 1面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成1面墙，但没有砖头肯定构成不了1面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是1个先后，因果的关系。 吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必1定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。 就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成1面墙1样。 所以，。