健身是选择在吃饭前还是吃饭后？能不能给我一个健身计划?吃完饭后多少时间可以去健身房做器械？
1、健身是选择在吃饭前还是吃饭后？能不能给我1个健身计划?
饭前饭后进行健身都可以的，对身体没有影响。 1个有效的健身计划
1、健身前的准备活动
2、健身动作的合理安排,比如说炼几天休息1下,哪1天主要炼哪些动作等.
3、每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4、健身后的放松
5、健身后的饮食方面的配合,3分炼,7分吃.
6、生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成1个良好的健身习惯. 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第5天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第7天2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。 RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。 中级健身计划表 1周4次健身计划练习。星期135休息,246日练习 周2练习内容：胸肌腹肌训练： 1平板杠铃卧推 3 组–10次 （训练整个胸大肌） 2下斜板杠铃卧推 3 组–10次 （训练胸部下沿肌肉） 3 双杠臂屈伸（宽握） 2 组–10次 （训练胸部下沿肌肉） 4上斜板哑铃推举（30度角）3 组–10次 （训练上胸部肌肉） 5平板哑铃飞鸟 3 组–10次 （训练胸肌中部） 6器械夹胸 3 组–10次 （训练胸沟部） 7仰卧起坐 3 组–30次 （上腹） 8仰卧举腿 3 组–30次 （下腹） 周4练习内容：背部肱2肱3头肌训练 1 引体向上 3 组–10次 （上背部） 2 杠铃划船 3 组–10次 （下背部） 3 窄握距下拉 3 组–10次 （上背部） 4 坐姿划船 3 组–10次 （下背部） 5 杠铃弯举 3 组–10次 （肱2头肌） 6 哑铃弯举 3 组–10次 （肱2头肌） 7 托板弯举 3 组–10次 （肱2头肌） 8 仰卧臂屈伸 3 组–10次 （肱3头肌） 9 器械下压 3 组–10次 （肱3头肌） 10站立哑铃托举 3 组–10次 （肱3头肌） 周6练习内容：肩部 腹部训练： 1 坐姿杠铃推举 3 组–10次 （整个肩部） 2 坐姿哑铃推举 3 组–10次 （整个肩部） 3直立杠铃上拉 （窄握距） 3 组–10次 （3角肌前中束肌） 4哑铃侧平举 3 组–10次 （3角肌前中束肌） 5反向坐姿夹胸 3 组–10次（3角肌后束肌） 6哑铃俯卧飞鸟 3 组–10次 （3角肌后束肌） 7仰卧起坐 3 组–30次 （上腹） 8仰卧举腿 3 组–30次 （下腹） 周日练习内容：腿部训练： 1杠铃深蹲 3 组–10次 （股4头肌） 2器械蹬腿 3 组–10次 （股4头肌） 3腿屈伸 3 组–10次 （股4头肌） 4腿弯举 3 组–10次 （股2头肌） 5器械小腿提踵 3 组–20次 （小腿肌肉） 。
2、吃完饭后多少时间可以去健身房做器械？
具体的间隔时间需要根据饮食情况而定，如果吃的都是清淡易消化的食物，1小时后就可以进行锻炼，如果吃的比较油腻或者是不好消化的食物，间隔时间就要加长，1般间隔2小时就可以了。
3、器械健身前进行跑步热身的重要性到底有多大?
卡库健身APP： 量身定制个性健身计划的工具 你知道吗？每个人的健身方法应该不1样的！卡库健身提供各种场景（健身房、家庭、办公室、户外）的个性化健身计划。你可以在线聘请1个专业教练量身定制，也可以填写自己的身体数据后获得由知名健身专家提供的健身计划。 卡库健身的体态分析、身体指标测算等功能可以帮助你更科学地健身。健身挑战功能激励你保持运动的热情！ 卡库健身APP：还提供了健身俱乐部课程、健身教练、健身场地的预约功能。 健身前可以吃饭，但是1定在吃饭后1个小时后才能开始健身，否则影响消化。 晚上健身需要注意的问题： 1：要在吃过晚饭1个小时后开始 2：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠 3：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠 药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。
4、健身房器械健身计划有哪些
健身房器械健身计划有哪些 健身房器械健身计划有哪些？如今不少人都开始去健身房健身，不过初入健身房可能会不知所措，面对那么多器材不知道如何去锻炼，也没定制健身计划，下面就讲讲健身房器械健身计划有哪些。 健身房器械健身计划有哪些1 周1训练安排：胸+背 动作1：平板杠铃卧推？组数/次数：4*12—15RM 动作2：坐姿器械夹胸？组数/次数：3*15—20RM 动作3：平板哑铃卧推？组数/次数：4组*12—15RM 动作4：T杠高位下拉？组数/次数：4组*12—15RM 动作5：坐姿器械划船？组数/次数：4组*15—20RM 周3训练安排：肩+手臂 动作1：坐姿哑铃推肩？组数/次数：4*12—15RM 动作2：直立哑铃侧平举？组数/次数：4*15—20RM 动作3：直立杠铃弯举？组数/次数：4*12—15RM 动作4：仰卧杠铃臂屈伸？组数/次数：4*15—20RM 周5训练安排：腿 动作1：杠铃深蹲？组数/次数：4*12—15RM 动作2：坐姿器械腿屈伸？组数/次数：4*12—15RM 动作3：坐姿器械腿举？组数/次数：4*12—15RM 动作4：负重哑铃箭步蹲 健身房健身计划总结
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。 健身器材多，选择性也高，只要了解的透彻，就可以选择适合自己的，然后制定1套专属自己的健身房器材健身计划。 不过，还是要提醒1下大家，运动可以但1定要适量，如果是初入健身房，那么健身计划应该由少到多的好，千万不能1口吃个大胖子，这样身体会吃不消的。 健身房器械健身计划有哪些2
1、健身房计划表 运动前 让脂肪烧得快1些外：发挥纤体霜的最佳效益运动前，可以做的工夫其实很多。但重中之重，无非是如何最大限度消脂。 你有想过要把纤体霜带到健身房么？很多MM恐怕还只是循例在睡觉前使用纤体霜吧？ 大部分外用的纤体产品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分，这些活性因子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织，促进肌肤微循环，减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。 而事实上，运动锻炼中的身体新陈代谢加快，身体皮肤内的脂肪球会变小，因此在运动前先涂抹1层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分，同时因为运动使身体发热，纤体霜的瘦身效果发挥得淋漓尽致。 同时，MM们1般都较喜欢跳操等全身有氧运动，而稍做器械训练等局部雕塑，所以，在运动前，针对性地对重点部位涂抹纤体霜，自然会令重点部位的纤体效果更胜1筹。 私教提醒：小腹、大腿是MM们的减肥热点部位，许多MM喜欢在运动前，在这些重点部位厚厚地涂上1层纤体霜，然后再用保鲜膜包好，坊间传闻这样能最大限度发挥运动减肥的效果。不过杜梅却提醒MM们注意，腹部不要用这种“保鲜膜减肥法”。 因为在运动中人会大量出汗，1次运动至少半小时以上，如果腹部大量出汗，混杂了纤体霜物质，汗液往下流至隐私部位，又没有及时清洗，则容易引发细菌感染。 内：烧脂饮品谨慎选市面现在推出许多燃烧脂肪饮品，加速新陈代谢，促进身体的燃烧机能，将脂肪先打散，令身体更易将之燃烧，提升烧脂效率。 私教提醒：此类产品通常会加速身体新陈代谢，过度使用有可能加速心率，所以建议选择专业品牌，使用前最好先由私教为你全面测试体能后，再决定使用方案。 运动中 让运动持续愉悦抑菌香体运动更轻松许多MM不敢到健身房运动，有很私人的理由。比如个人体质较易出汗，“香”汗淋漓时既担心影响旁人，带来尴尬，又影响了自己不能享受运动的愉悦感。 但逃避总不是办法。为此从此谢绝运动更是因噎废食。此类问题其实可以求助科学。 其实，问题的关键并不在于出汗量多少，汗味来源于细菌的作用。我们可以简单地理解为：“流汗（无论多少）+细菌=汗味”。 我们感觉最易滋生汗味的腋下，汗水只占人体汗量的1%，但由于此处汗水不容易蒸发，而腋下细菌种类较多，分布更密集，在细菌的作用下，最后导致了全身99%的汗味来源于此。 所以，针对性地使用专业止汗产品，1旦开始出汗，止汗活性成分会溶解在汗液中，抑制细菌作用。而专业的止汗产品不会堵塞毛孔，运动后洗澡便可洗去，无需专门卸妆。 运动后 修整线条加倍HOT外：舒缓放松也是塑形大汗淋漓的运动过后，纤体工程仍未结束。MM们总不会想要有“大只佬”的6块腹肌吧？地域MM，最佳的腹部线条，是平坦紧实。所以，舒缓放松是首要工作。 久坐Office的OL们，是否感觉肌肉有些酸疼？这是因为运动使身体产生乳酸，乳酸积累而产生的酸痛感。产生乳酸以后肌肉的耐受力下降，运动的效果会变差，持续堆积乳酸会使肌肉僵硬，弹性变小。 所以，我们除了要保持时常运动，加速乳酸的自我吸收，还可以在此时使用舒缓肌肉的美体产品，令肌肉保持弹性，不会令肌肉变成“大只佬”的圆块状，而是漂亮的细长形肌肉线条。 私教提醒：沐浴后，趁着身体还很热的时候做1回全身按摩，在需要瘦身的部位如上臂、腰腹部、臀部、大腿等处重点按摩，可以加速血液循环新陈代谢。希望快速瘦身的MM也可在此时再次涂抹纤体霜，令瘦身效果更明显，且不容易反弹。 内：增加蛋白质修整线条“运动后10—20分钟，补充蛋白质，其实会有更好燃脂效果，而非1般人所想的增加肌肉。”杜梅说，很多MM并不知道这1点。
2、怎么制定健身计划
1、目标的力量是无穷的 制定目标，这种目标可以是“穿上小1号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习1项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。 学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2、找个健身伴儿 纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友1起健身。“我喜欢和朋友1起散步或1起骑车。我发现，和别人1起健身会比独自1人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找
2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3、想象瘦身后的模样 当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》1书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另1组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力1次，这是值得的。”
4、随“季”应变，改换项目 如果每天都吃1样的`东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。 在坚持基本性项目的同时，每隔1段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5、快乐才是运动的理由 不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想1想玩得高兴与否。 美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。 如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排1些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6、健身和吃饭1样，是习惯 不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第2天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭1样，变为1种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7、偶尔把运动强度降低 “有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。 如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。 如果感觉很累，就去公园走走。只要1踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛 运动的时候不能给自己太大的压力，更不要给自己定1个特别难完成的目标，只要每天让身体得到充足的运动之后，就可以了，真的没有必要做太多多余的运动。
5、请问，健身前后多久吃东西?吃些什么?初练者去健身房要注意哪些?锻炼什么?
如果要增强肌肉,可以去健身房做健身 胸肌--杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟 背肌--俯卧哑铃飞鸟 腹肌--仰卧起坐 肩部--哑铃平举 腰肌--直腿硬拉 手臂--哑铃曲伸 男的1般同1块肌肉，1般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话1般建议每组动作间隔1分钟 女性的话1般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主，1般是小重量多组数，1般1个动作10组以上 同1个肌肉练习后进行下1次至少间隔48小时，比如 周1练习:胸部和手臂、肩膀 周2练习:腰肌、背肌 周3重复周1，周4重复周2 周5有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等 其他还有很多动作可以练习，有的根本不需要器械就能做，具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微1个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧! 另外,1天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时, 锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好! 为什么在锻炼后半小时吃?1般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃 为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收。
6、到健身房几天去1次最好?我练器械.每次去大概1个小时多1点.
1小时根本就达不到效果，最好是每2天去1次，早上去练2小时；3天去1次的，最好傍晚去，吃饭后40分钟再练，最佳时间为6点-8点；如果是上班族的话，那就每天晚上去7点-9点，上班族主要练的是哑铃，饼铃，卧推和腿压。
