健身必备三大补剂是什么？如何选择健身补剂？

1、健身必备3大补剂是什么？

健身必备3大补剂是咖啡因，肌酸，乳清蛋白。

1、咖啡因 大部分人说的健身效果不好，都是因为训练容量太低的缘故，训练容量上不去，再多营养也白搭。 而影响你训练容量的是你的注意力、你的体温和你的激素分泌水平，这些因素都可以通过摄入咖啡因来解决。 咖啡因是运用最广的兴奋剂，你可以通过咖啡、氮泵和茶提供，有些人会直接使用浓缩咖啡因片。

2、肌酸 肌酸是直接作用于肌肉的1种补剂，它可以提高肌肉的绝对力量和耐力，从而让你在训练过程中负担更大重量，挑战更多次数。 1方面是由于肌酸具有吸水性，摄入肌酸可以让肌肉含水量上涨。

2、如何选择健身补剂？

面对种类繁多的健身补剂，如何选择就成了很多初涉健身的人们难题。其实健身补剂是很有必要的，健身补剂可以使得人们快速的从训练后得到恢复，提高自己的运动表现和锻炼效果。 1.肌酸 化学属性：氨基酸化合物 主要成分：纯剂为1水肌酸，复合剂为1水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。 主要作用：帮助肌肉产生更多的能量，减少肌肉酸痛疲劳感，增强运动表现。 食用感受：感觉变身超人，疲劳感来的慢，动作可以多做几组。 食用影响：肌酸本就存在人体中，只是含量少，可以肾脏代谢。 注意事项：会增加肾脏负担，肾功能不全者请在医师指导下食用。 2。

3、怎么样去合理选择健身补剂？

选补剂3条标准： 1. 先看补剂的作用； 2. 再看自己需求什么补剂； 3. 最后看看自己兜里多少钱； ---------------------------------- 分割线 ------------------------------------- 买补剂最忌讳听信谣言，先去了解补剂的知识，不要觉得浪费时间，磨刀不误砍柴工，了解了各种补剂的知识才知道自己需求什么，也能买到适合自己的补剂，否则就算买了，你也会吐槽没效果，压根你不知道你要啥效果呀。 常见补剂的用途： 【各大补剂作用图】 1） 蛋白粉： 1般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）。

4、运动补剂推荐

水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝1点水。 钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。 锌 锌是另1个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。 铬 。

5、健身的人都需要吃什么补剂？分别都有什么效果？

现在的人越来越喜欢健身这1运动，因为健身能让我们拥有完美的身材，而且能增强人的抵抗能力。在健身这1过程中，除了均衡饮食和有规律的运动之外，很多人在健身过程中会选择相应的补剂，来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。 乳清蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长，还可以作为健身人群的能源替代品，对力量训练能起到1个很好的作用。因为当人体需要能量的时候，就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源，当食用乳清蛋白。