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关于健身三个月体重基本没变化,为什么我健身一年体重没变化，就感觉肌肉多了，大了一点，但是体重没变化
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健身三个月体重基本没变化,为什么我健身一年体重没变化，就感觉肌肉多了，大了一点，但是体重没变化

健身三个月体重基本没变化,为什么我健身一年体重没变化，就感觉肌肉多了，大了一点，但是体重没变化

1年前

1、健身3个月体重基本没变化

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下3个：第1，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加1些，就会抵消脂肪“多”减少1些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第2，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。第3，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动

1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

2、为什么我健身1年体重没变化，就感觉肌肉多了，大了1点，但是体重没变化

形体的改变比单纯的体重减少更加有意义。

3、健身2月了体重没变化怎么办?

减肥还是增加体重?

1、减肥的话，少吃多运动，是很剧烈的运动，运动后喝补充维生素、矿物质的水，东西就不要吃了，或者少吃少吃。而长跑是最有效的减肥运动，保持1定速度的长时间跑步，1个月后体重必减！（速度慢的跑步效果不大，1般1小时8公里效果不错）

2、增加体重就容易了，健身房选择推举100斤以上的大饼。尽量去各种重的器材，然后吃牛奶、鸡蛋，蛋糕，早餐多吃肉，吃完再喝牛奶，平时吃多点，只要你运动量大，自然会吃的多的。我健身之前是126斤，健身后每天吃多1倍东西，牛奶那些等，3个月后满身肌肉，体重155斤。

4、健身房健身1周体重没变化脂肪率降低为什么

脂肪少了，肌肉多了，所以体重没变，体脂率降了。肌肉体积小，重量大。

5、我尝试运动减肥5天后,体重1斤没减,反而增加了为什么?

12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:1共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果1起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝1小杯红酒，是小茶杯的量再配上1片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前1餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 3日减肥食谱第1日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包1片，咖啡1杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包1片咖啡或茶1杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶1杯，香草冰激凌1杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果1个第2日早餐：香蕉半根，煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯中餐：酸奶1杯，苏打饼干两片，咖啡或茶1杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯第3日早餐：苹果1个，奶酪1片，苏打饼干两片，咖啡或茶1杯中餐：煮蛋1个，烤面包1片，咖啡或茶1杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌1杯，咖啡或茶1杯注意：1.每日饮清水5杯(早、中、晚各1杯，3餐之间各1杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱1瓶，咖啡1瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包1袋，菜花1个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉3根，酸奶1杯，西兰花1个，苏打饼干1袋，奶酪1片，西柚1个，面包片1袋，肉片两片，红葡萄3十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代3餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法: 减肥，我已经打了1场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上1袋牛奶，是那种1斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来1袋1斤装的牛奶，坚持1个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，1个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升12O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，3天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了1个星期，瘦了7斤第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第

2、3天：正常饮食. 第4天：只喝蜂蜜. 第

5、6天：正常饮食. 通常1星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选1餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~8分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入1升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两3天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦3至4公斤呢。黄瓜香蕉3日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在1起1天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚上1根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，1星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，1年了都没反弹，这种方法每天至少瘦1斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食，头1天正常饮食（不暴食），第2天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。1天保证营养，1天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。苹果餐有两种吃法： 1种为周期为3天的只能吃苹果第3天晚上喝1大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。1种为周期为1星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃1个苹果吃5个苹果餐1星期中，连续3天只吃苹果，接下来4天正常饮食，1个月瘦6斤！吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照1般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加1些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合 3天可减6磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。1个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 7日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是1天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。不用挨饿的7日瘦身法第1天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第2天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第3天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第4天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第5天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第6天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第7天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加1点盐，不放油，不放任何东东，只要1天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日3餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，1个星期可以减肥5KG，鸡蛋第1天量不限制，以后每日食3个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是1种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的1种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B 星期1早餐白煮蛋3个，葡萄柚1个、土斯1片、咖啡。中餐白煮蛋3个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋1个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期2早餐白煮蛋3个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋3个、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期3早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐白煮蛋2个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期4早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐白煮蛋3个、乾酪、菠菜、咖啡。星期5早餐白煮蛋1个、葡萄柚、土斯1片、咖啡中餐白煮蛋3个、菠菜、土斯1片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯2片、咖啡。星期6早餐白煮蛋2个、葡萄柚、土斯1片、咖啡中餐水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿1支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期1早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期2 早餐：煮鸡蛋1只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期3早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期4早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期5早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期6早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋1只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主西红柿瘦身法： 1个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约8分1碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以5粒☆最高）连续进行1星期，1个月只可进行1次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？1般女性1餐平均摄取约 600 卡路里，若其中1或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日3餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。市面上流行的减肥方法5花8门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会1条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法11比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别1点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。好处：最速成、见效的减肥方式。弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是1劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！谁最适合：手边有1点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。危险程度：★★★★★(最高5星) 编辑提示：既然危险级达到了5星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式健康减肥已经成为1种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。特别提示：运动1般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕1个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。危险程度：★ 普拉提练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤李宁／粉T恤(adidas) 瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展4肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是1种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。好处：方便，回家后随时都可以开始。弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。特别提示：1次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。谁最适合：有时间拨出1段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。危险程度：很小编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部【动作1】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握1哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成1直线。肘部要刚好低于台阶凳。【动作3】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹1个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。其他实用健身操：健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操。