健身三个月体重基本没变化,为什么我健身一年体重没变化,就感觉肌肉多了,大了一点,但是体重没变化
![健身3个月体重基本没变化 健身3个月体重基本没变化](/storage/images/2023-04/JqjX06OXamgrqHMoZrvPPMFakXFXQtUD.jpg)
1、健身3个月体重基本没变化
运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下3个:第1,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加1些,就会抵消脂肪“多”减少1些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第2,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。第3,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动
1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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2、为什么我健身1年体重没变化,就感觉肌肉多了,大了1点,但是体重没变化
形体的改变比单纯的体重减少更加有意义。
![健身2月了体重没变化怎么办? 健身2月了体重没变化怎么办?](/storage/images/2023-04/SMbzKboq4HgIa0v7fZhLGF1FjDiDDfma.jpg)
3、健身2月了体重没变化怎么办?
减肥还是增加体重?
1、减肥的话,少吃多运动,是很剧烈的运动,运动后喝补充维生素、矿物质的水,东西就不要吃了,或者少吃少吃。而长跑是最有效的减肥运动,保持1定速度的长时间跑步,1个月后体重必减!(速度慢的跑步效果不大,1般1小时8公里效果不错)
2、增加体重就容易了,健身房选择推举100斤以上的大饼。尽量去各种重的器材,然后吃牛奶、鸡蛋,蛋糕,早餐多吃肉,吃完再喝牛奶,平时吃多点,只要你运动量大,自然会吃的多的。 我健身之前是126斤,健身后每天吃多1倍东西,牛奶那些等,3个月后满身肌肉,体重155斤。
![健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么 健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么](/storage/images/2023-04/qnshhYiPnxNFPTC0ADVC5kiynaC0KrtR.jpg)
4、健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么
脂肪少了,肌肉多了,所以体重没变,体脂率降了。肌肉体积小,重量大。
![我尝试运动减肥5天后,体重1斤没减,反而增加了为什么? 我尝试运动减肥5天后,体重1斤没减,反而增加了为什么?](/storage/images/2023-04/JPKKmoDX3MVgHVVK3IBxST2GlyIfPMWJ.jpg)
5、我尝试运动减肥5天后,体重1斤没减,反而增加了为什么?
12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:1共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果1起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是:睡觉前喝1小杯红酒,是小茶杯的量再配上1片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前1餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 3日减肥食谱 第1日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包1片,咖啡1杯中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包1片咖啡或茶1杯晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶1杯,香草冰激凌1杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果1个第2日早餐:香蕉半根,煮蛋1个,烤面包1片,咖啡或茶1杯中餐:酸奶1杯,苏打饼干两片,咖啡或茶1杯晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶1杯第3日早餐:苹果1个,奶酪1片,苏打饼干两片,咖啡或茶1杯中餐:煮蛋1个,烤面包1片,咖啡或茶1杯晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌1杯,咖啡或茶1杯注意:1.每日饮清水5杯(早、中、晚各1杯,3餐之间各1杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改采购食品:花生酱1瓶,咖啡1瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包1袋,菜花1个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉3根,酸奶1杯,西兰花1个,苏打饼干1袋,奶酪1片,西柚1个,面包片1袋,肉片两片,红葡萄3十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代3餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥,我已经打了1场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上1袋牛奶,是那种1斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来1袋1斤装的牛奶,坚持1个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效,1个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升12O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,3天就可以瘦十多斤。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥, 简单有效又安全,我试吃了1个星期,瘦了7斤第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第
2、3天:正常饮食. 第4天:只喝蜂蜜. 第
5、6天:正常饮食. 通常1星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选1餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~8分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入1升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两3天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦3至4公斤呢。 黄瓜香蕉3日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在1起1天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚上1根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,1星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,1年了都没反弹,这种方法每天至少瘦1斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食, 头1天正常饮食(不暴食),第2天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。1天保证营养,1天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。 苹果餐有两种吃法: 1种为周期为3天的 只能吃苹果 第3天晚上喝1大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。1种为周期为1星期的;1周的吃法:早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃1个苹果 吃5个苹果餐1星期中,连续3天只吃苹果,接下来4天正常饮食,1个月瘦6斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种先用水泡30分钟左右,然后按照1般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加1些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 3天可减6磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。1个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 7日瘦身汤的配方 配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是1天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第1天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果第2天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第3天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第4天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第5天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第6天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第7天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加1点盐,不放油,不放任何东东,只要1天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主,每日3餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,1个星期可以减肥5KG,鸡蛋第1天量不限制,以后每日食3个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是1种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的1种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期1早餐白煮蛋3个,葡萄柚1个、土斯1片、咖啡。 中餐白煮蛋3个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋1个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期2早餐白煮蛋3个、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋3个、葡萄柚、土斯1片、咖啡。 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期3早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐 白煮蛋2个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期4早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯1片、咖啡。晚餐 白煮蛋3个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期5早餐白煮蛋1个、葡萄柚、土斯1片、咖啡 中餐白煮蛋3个、菠菜、土斯1片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯2片、咖啡。 星期6早餐白煮蛋2个、葡萄柚、土斯1片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐白煮蛋1个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿1支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期1早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡星期2 早餐:煮鸡蛋1只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期3早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期4早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期5早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期6早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日早餐:煮鸡蛋1只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主 西红柿瘦身法: 1个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约8分1碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以5粒☆最高) 连续进行1星期,1个月只可进行1次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身?1般女性1餐平均摄取约 600 卡路里,若其中1或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日3餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法5花8门,令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会1条胡同走到黑地减肥,我们选出6种最受欢迎的减肥法11比较,什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别1点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处:最速成、见效的减肥方式。 弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是1劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行! 谁最适合:手边有1点钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度:★★★★★(最高5星) 编辑提示:既然危险级达到了5星,那可要认真考虑,想清楚你适合做吸脂减肥吗?了解到吸脂前必须知道的事之后,再看看别人吸脂减肥的体验报告,然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为1种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美。 弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。 特别提示:运动1般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。 谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕1个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度:★ 普拉提 练习普拉提时,健身服以舒适、柔美为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤 李宁 /粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展4肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是1种极具美感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。 好处:方便,回家后随时都可以开始。 弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。 特别提示:1次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合:有时间拨出1段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度:很小 编辑提示:有些简单的健身操,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行! Q版健身操之胸部和背部 【动作1】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握1哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成1直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作3】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹1个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。重复此动作2组20次。 其他实用健身操: 健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部 Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操。
![系统性健身第3周体重没变化,正常吗 系统性健身第3周体重没变化,正常吗](/storage/images/2023-04/3qbmrVJdhvHdDWYbNDSD4UGEq7tKT4ZN.jpg)
6、系统性健身第3周体重没变化,正常吗
系统性健身第3周体重没变化,很正常啊,因为有身体的自我保护机制,到了平台期了,再继续下去又会开始减了。