胖人哑铃健身计划和饮食计划,胖子健身（减肥）期间应该怎样饮食？ 男

1、胖人哑铃健身计划和饮食计划

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一点蛋白粉来代替一部分肉食。 做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步） 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

2、胖子健身（减肥）期间应该怎样饮食？ 男

现在夏天是最佳的减肥时间，因为夏天天热，身体新陈代谢快。 　　最好是慢慢的减肥，可以先控制好主食的摄入量，吃饭前可以吃点水果或者现在时令的瓜果也是可以的，这样自然主食就少了。这样可能不到饭点就有点饥饿感，可以用多食少餐的办法解决，也可以用水果或者瓜果代替。最好是忍一下，时间长了就没有多大问题了。 　　还有一个办法就是用五谷杂粮代替主食，因为五谷杂粮是现在最健康的食物。五谷杂粮里含有大量的植物纤维，这样可以增加饱腹感觉，这样会减少主食的摄入。每天早上一碗杂粮粥或者一杯五谷豆浆，就是不错的选择。 　　早中餐可以多吃点，晚上就少吃点，最好是晚上早点吃饭，适当延长晚饭到睡觉之间的时间，让肚子晚上睡觉时负担小点，这样最有利于减肥了。 　　现在有流行豆浆渣减肥的，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！ 　　按照上面的办法做的同时，可以适当增加运动量。不过也要循序渐进，不可一下子增加太多，身体是吃不消的。 　　药物减肥那就更不可取了，除非到了非用药物不可的地步，可以在医生的指导下用药，千万不能自己独自用药，那对身体的害处是很大的，可能会发生不可逆的危害。一般人都不会到这步的。 　　减肥最不可取的就是节食，因为这对身体坏处很多，千万别用这种方法，这种方法只起到短期效果。刚开始效果显著，等吃上饭后就会迅速反弹。 　　最最重要的就是毅力和耐心了，不能着急，要慢慢的进行，给身体一个适应的过程。肥胖不是一天就吃出来的，减肥自然也不是一天就可以做到的。只要坚持做，一定会达到预定的效果的。主要是看你有没有那个毅力和耐心了。谢谢！希望能帮到你。

3、胖子健身后饮食问题:健身同时减脂也增肌，吃什么不会增脂肪，但是有利于增肌?健身后不喝蛋白粉的话，可

可以考虑禽肉、鱼肉、蛋清、牛奶、牛肉、豆制品等高蛋白低脂肪的食品补充营养 杜绝吃高热量食品，如甜食、肥肉、各种垃圾食品（薯片、膨化食品），决不能碰碳酸饮料。