健身房锻炼有效果吗？去健身房锻炼和自己锻炼有哪些区别

1、健身房锻炼有效果吗？

去健身房健身有效果。健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。去健身房锻炼，会接触到不同的运动项目，女人可以学习瑜伽和肚皮舞，男人可以学习器械锻炼。根据自己身体情况，找到喜欢的运动项目，从而培养对健身的兴趣。不同星级健身房社会体育指导员配比5星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗返信悄总人数的50%（且不少于4人）。4星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）。3星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）。2星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。1星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。以上内容参考：百度百科-健身房 （用来健身康复和锻炼活动的场所） 健身房健身的好处：1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性1般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成1些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加1些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还漏渣会减少受伤的危险。9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，1定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风1样飘然自在。 健身房1个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。 健身房健身已然成为了1种时尚，1种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢?方法/步骤坦亮00先介绍1下好处有哪些。1.减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这1目标 。适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。012.胸肌，腹肌，肱2头肌这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。023.强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，1个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。034.预防疾病多进行1些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。045.结识朋友 在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了1种享受。05接下来介绍1些坏处。1.空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。062.太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。07总体来说，健身的好处多于坏处。健身不可3天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。注意事项：才开始锻炼要掌握个度，控制在1小时以内，让身体适应。适应后，每次1小时。然后逐渐增加时间。达到1个半小时以后，不用再增加时间，增加强度即可。否则，对机体反而不好。不要空腹或饱腹锻炼。1般健身房都会赠送包、杯子、毛巾等。 在健身房练比自己练好，旁边有人看着你会更有信心，有教练指导效果会更好。如果你现在脂肪少的话练1段时间你的体重会增加，不是变胖而是变壮…。

2、去健身房锻炼和自己锻炼有哪些区别

去健身房锻炼和自己锻炼有以下几点区别：环境不同：健身房有良好的环境和设备，有专业的教练指导，有更好的锻炼氛围。器械不同：健身房的器械更多，种类更全，可以更有针对性地锻炼不同的肌肉群，达到更好的效果。伙伴不同：在健身房有更多的伙伴1起锻炼，可以互相鼓励，互相帮助，更能坚持锻炼。时间不同：在健身房锻炼可以利用设备上的时间，更加科学地安排锻炼计划，而自己锻炼则需要自己掌握时间。自律性不同：在健身房有教练和其他锻炼的人互相监督，可以更好地克服懒惰和拖延，而自己锻炼则需要更大的自律性。总之，选择去健身房锻炼还是自己锻炼，应该根据自己的实际情况和需求来决定。

3、健身房如何锻炼

您好，我是健身房工作的，您以上说的是高拉机和卧推机，确实是锻炼臂膀肌肉和胸大肌的，只是我补充1点，比如卧推机，你手卧的地方不1样锻炼胸大肌的位置也不1样（胸大肌分3股，上中下3股），另外锻炼肌肉不要选用大负荷，肌肉锻炼必须要持久。例如我拉50斤的高拉机，拉了30+次，你拉80斤的拉了10+次，我锻炼下来肯定比你效果好，因为我的肌肉锻炼次数与负荷刚好合适。 肌肉酸痛说明你有可能锻炼过度，就像你说的拉的负荷有点过重，另外就是你很长时间才锻炼1次，肌肉不适应，现象属于正常吗，1般情况锻炼就是1个星期2-5次，这样肌肉就有1个记忆过程，那样坚持1个月就可以看见效果。 希望我的回答你能满意，给我分吧，嘿嘿，随时问题都可以追问哦。

4、假期新手小白初入健身房锻炼攻略

新手入门小白健身房锻炼攻略健身小白初入健身房你需要了解的新手健身房锻炼攻略新手1周练几次力量·新手建议每周2-3次锻炼这个阶段主要是从没锻炼到锻炼以适应运动为主。健身房正确运动时间【减脂人群】·热身5分钟·无氧运动30-50分钟·有氧30分钟以上·拉伸5分钟【塑形人群】·热身5分钟·无氧运动40-60分钟·有氧运动20分钟·拉伸5分钟健身房正确运动顺序热身—无氧1有氧——拉伸了解有氧器械跑步机最常见也最好入手的有氧器械可以用于力量前热身和练后有氧注意大体重人群不要长时间跑步及爬坡划船机划船机用于热身及有氧效果也不错但是此器械需要着重注意使用要点，避免斜方发力动感单车新手友好的橘正有氧器械，减脂需求的话阻力不建议太大尝试高频率低阻力椭圆仪新手推荐使用新手建议坡度1-3就好高频率低阻力登山机膝盖不稳定且大体重人群不推荐使用冲浪机这款比较少见需要核心较为稳定人群不太适合新手且是练臀非常不错的有氧器械了解自由器械哑铃杠铃适合女生做力量训练能选择的负重较多比较方便史密斯新手可以使用有固定运动轨迹几乎练全身都可以练到的1个器械壶铃炮筒适合女生做力量训练功能性训练深蹲架多用于练臀腿及背部需要掌握运动轨迹新手不推荐使用了解上半身训练器械高位下拉器练背经典器械新手也可以使用推胸器橛炼胸大肌器械新手不好掌握不推荐册伍渗使用女生新手推荐自重练胸坐姿划船器练背经典器械新手也可以使用蝴蝶机锻炼胸大肌器械新手不好掌握不推荐使用女生新手推荐自重练胸引体向上器新手不推荐使用尽量掌握好用法后再使用避免其他肌肉发力代偿多功能器械架多功能器械几乎可以练习到全身肌肉了解臀腿训练器械山羊挺身器锻炼下背部及臀部的器械新手易上手推荐使用臀推器只能做1个臀推的动作适合女生练臀大肌州脊注意前期循序渐进不要太大负重坐姿髋内收器女生练臀推荐器械刺激超级到位适合臀腿训练前激活及正式组动作倒蹬机不同的间距及脚位锻炼不同的臀腿目标肌群注意使用时通免盖超件 腿举器它可以练到股4头肌及股2头肌新手女生不建议使用此器械坐姿髋外展器女生练臀推荐器械刺激超级到位适合臀腿训练前激活及正式组动作。

5、在拉萨可以去健身房锻炼吗

不可以。在拉萨不可以去健身房锻炼衡拦。进藏半个月前停止锻炼，因为锻炼后的身体好举纳氧量比较大咐答胡，而发生高原反应就是由于气压差和缺氧造成的。

6、想减肥每天去健身房锻炼多久1个月能减30斤？急需求助谢谢!

。