我在健身房练了一段时间,左右胸肌大小不一(右小),怎么办?我的胸肌大小不一样。左大右小。不去健身房,在家里自己锻炼的话,怎么锻炼右边胸肌使它们平衡?
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1、我在健身房练了一段时间,左右胸肌大小不一(右小),怎么办?
人无绝对平衡..... 我推荐你做俯卧撑..或旷胸运动.... ↑可以平衡肌肉..。
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2、我的胸肌大小不一样。左大右小。不去健身房,在家里自己锻炼的话,怎么锻炼右边胸肌使它们平衡?
做俯卧撑时,哪边小就哪只手多用点力…。
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3、我想去健身房练胸肌腹肌和大小腿肌肉,可以给些计划么? 最重要是腹肌和胸肌
给你一个健身房的健身的计划,以胸和腹为重点,参考一下吧。 周一:胸肌+腹肌
1、平板卧推 3组
2、上斜杠铃卧推3组
3、上斜哑铃卧推3组
4、拉力器夹胸3组
1、悬挂举腿3*15
2、跪地收腹下拉3*15
3、小腿搁凳仰卧起坐3*15 周二:背肌
1、胸前引体向上 2*8
2、颈后引体向上2*8
3、杠铃划船3组
4、单手哑铃划船2组
5、屈腿硬拉2组 周三:肩+腹肌
1、哑铃侧平举3组
2、哑铃颈后推举3组
3、哑铃推举3组
4、哑铃前平举3组
1、悬挂举腿3*15
2、跪地收腹下拉3*15
3、小腿搁凳仰卧起坐3*15 周四:休息 周五:腿
1、深蹲3*10
2、半蹲2*10
3、坐姿腿屈伸2*10
4、俯卧小腿屈伸2*10
5、坐姿提踵2组 周六:二头+三头 +腹
1、 哑铃弯举3*12
2、 杠铃弯举3*12
3、 俯身哑铃臂屈伸3*12
4、仰卧臂屈伸3*12
1、悬挂举腿3*15
2、跪地收腹下拉3*15
3、小腿搁凳仰卧起坐3*15。
![我今年15岁 如果去健身房练胸肌腹肌大小腿肌肉会不会阻碍身高发展? 我今年15岁 如果去健身房练胸肌腹肌大小腿肌肉会不会阻碍身高发展?](/storage/images/2023-02/QeiN4Iwq4ILN6cwMR9C2wazMcxZKyUle.jpg)
4、我今年15岁 如果去健身房练胸肌腹肌大小腿肌肉会不会阻碍身高发展?
很高兴为你解答。 首先要说的是,适当合理的健身对长身体,身高是由促进的作用的,因为适当的健身会促进食欲,营养的吸收,这个会对你的身体有很大的好处的。 那么适合未成年的健身方式就是和成年是不同的。 首先,成年采用的多是大重量,少次数,来增加肌肉的围度,而未成年人应该是稍微轻一点的重量(以每组能做15-20个为准)来进行练习最佳,锻炼时间不宜太长,一般不超过一小时为最佳,而且是练一天,休息一天最好。 另外,未成年人由于还在长高,因此大腿的肌肉这些,不可以采用负重深蹲这些高负荷的动作,建议的合理锻炼方式为,提踵练习,原地跳摸高练习,跑步就可以了。 不懂的话可以再问我,呵呵。
![健身房健身,胸肌一个大一个小。 健身房健身,胸肌一个大一个小。](/storage/images/2023-02/m67Bws6NeakHEjt00t111DBFJX9xo8ms.jpg)
5、健身房健身,胸肌一个大一个小。
有可能是您用力不均所致,锻炼的时候姿势不正确,会有偏移,偏于左边,建议修正,慢慢调整过来,这样就可以修正胸肌的大小。