如何确定健身计划表的最佳强度?

健身计划强度评估指标

• 峰值 heart rate：在锻炼中所能达到的最高心率。
• 峰值氧气消耗：在锻炼中所能达到的最高氧气消耗量。
• 最大肌群强度：在锻炼中能够在最短的时间内最大程度地锻炼的肌肉力量。
• 运动时间：锻炼所需的平均时间。
• 训练频率：每周锻炼的频率。

确定健身计划表的最佳强度

1. 根据你的个人健康状况和目标设定目标。
2. 选择能让你在训练中保持持续的强度。
3. 从峰值指标开始，逐渐增加强度。
4. 在增加强度时，注意你的感觉。
5. 如果感觉不舒服，请降低强度。
6. 在开始新计划时，逐渐增加训练时间。
7. 在训练计划中，保持一致。

其他提示

• 与医生或健身教练合作。
• 使用健身计或其他监测设备来跟踪你的训练强度。
• 在开始任何新的健身计划之前，进行适当的 warm-up。
• 在训练过程中休息一下。