健身20天没有任何成效，健身锻炼时间多久，锻炼效果比较好？

1、健身20天没有任何成效，健身锻炼时间多久，锻炼效果比较好？

健身如果半途而废，那么锻炼的效果会大大降低。尤其是锻炼肌肉时，应该严格控制健身频率。肌肉锻炼是要休息的，但时间不能过长，锻炼会消耗大量营养。运动结束，要适当的休息，肌肉中的营养会很快得到补充，补充的量会超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。如果不给肌肉足够的时间来补充营养，肌肉就不会比以前长得更强壮。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消失。这是因为肌肉也由各种蛋白质组成，它们也处于不断消耗和补充的动态状态。如果消耗增加，肌肉就会衰退，再得不到锻炼，就缺乏刺激肌肉生长的因素，另一方面，构成肌肉的物质会不断被消耗掉，锻炼的人就会发现“锻炼效果不明显”、“肌肉质量比以前小”、“肌肉不像以前那么硬”等。为了避免上述情况，健身房的教练都要求新人坚持锻炼，并为他们制定科学的肌肉锻炼频率，也就是每周锻炼的次数。最合适的锻炼频率应该是前一次锻炼效果消失前的第二次锻炼。那么每次锻炼的效果逐渐积累，就可以达到增强体质、增加肌肉、增进健康的目的。为了获得最好的训练效果，身体的每个部位每周至少要练习两次，每个部位有4种练习，每个练习有4组。如果由于特殊情况而中断一段时间，也不要放弃。坚持锻炼肯定会带来很大好处。当恢复锻炼时，锻炼的频率应该很小，每周三次，每次15-30分钟是有益的，随着体能的恢复，可以每周锻炼3-5次，每次30-50分钟。所以，不管健身了多少天，都要持之以恒，这样才能达到自己想要的效果。