如何防止运动受伤,怎样保护自己，防止运动受伤
1、如何防止运动受伤
如何防止运动受伤 如何防止运动受伤，很多人都会做1些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，和我1起看看如何防止运动受伤，知识。 如何防止运动受伤1
1、热身运动 在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。 1从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。 2进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。 3热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。1般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护 1要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解1些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。 2根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。 3最好多种运动方式交叉进行。多1些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。 4及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。 5夏季要经常洒水，保持1定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。 6要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。 7运动器材要检查和安全放置。 跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖1块小垫子。 跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。 投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，1个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。 8对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。 9在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。
3、整理放松 整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第2天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 1慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。 2练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 3反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。 如何防止运动受伤2
1、准备活动要充分。在健身运动前1定要做好充分的.准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。
2、注意运动间歇的放松。在看1些健身方案或者指导的时候，你1定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（1般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。 读完上述内容，大家应该都学习到了1些防止运动受伤的措施，这样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照我的建议去做，以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况，就1定要及时进行医学方面的处理。
2、怎样保护自己，防止运动受伤
运动前，充分做好准备热身活动，压腿，伸腰，活动关节。运动中，要充分考虑好自己的实力，避免超负荷运动导致受伤，动作1定要标准，防止违规受伤。运动后，不能马上喝水和躺下休息，要散步，做深呼吸……1旦发现某处不舒服，要学会放下，及时调整1段时间后再运动，不要心急才好。
3、健身过程中，怎样防止不受伤
运动前做好热身；运动中不贪多图快，标准的动作永远比不标准的大重量、大数量更有效；运动后做好相关部位肌肉的拉伸。
4、健身怎样防止腰部受伤 为什么腰很容易
热身不足、动作不标准，发力不对都容易，从小重量开始避免受伤，望采纳。
5、如何防止健身受伤小技巧 健身锻炼也要小心
首先，1定要先搞清楚每个动作的动作要领，然后在做动作，刚开始不要用大重量，先用小重量把动作练标准了在加重量。因为动作不标准很容易受伤，更别说有没有效果了。最经典的就是腰部动作，动作不标准很容易扭到。其次，就是在训练时要时刻关注着这个部位，这样做不光是看着肌肉收缩可以代练快感而更加努力，还有就是时刻关注你练的部位，也是会防止动作做错会或有什么异常，经常有人就是做动作的时候并不感觉伤到，等到做完动作才觉得哪里疼，到那时已经晚了。
6、如何防止健身受伤小技巧 健身锻炼也要小心
首先，1定要先搞清楚每个动作的动作要领，然后在做动作，刚开始不要用大重量，先用小重量把动作练标准了在加重量。因为动作不标准很容易受伤，更别说有没有效果了。最经典的就是腰部动作，动作不标准很容易扭到。其次，就是在训练时要时刻关注着这个部位，这样做不光是看着肌肉收缩可以代练快感而更加努力，还有就是时刻关注你练的部位，也是会防止动作做错会或有什么异常，经常有人就是做动作的时候并不感觉伤到，等到做完动作才觉得哪里疼，到那时已经晚了。
