健身的时候是一天针对一个部位练不同动作,还是锻炼相对的两个部位,第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

1、健身的时候是1天针对1个部位练不同动作,还是锻炼相对的两个部位

人体的结构是相连接的，练出完美的身段，是需要每天针对2个到3个部位的，效果慢点但能达到最完美的身段，每天针对1个部位，效果明显，却不能让身体整个结构的肌肉形成完美的曲线。

2、第1天锻炼后肌肉酸痛,第2天是继续练,还是等好了再练.

详细地给你回答！！！

1、【疼痛原因】

在1次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

【关于你的问题】

首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】

不想说的太专业，就用个能说懂的类比。

1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤

2.同负荷的锻炼维持肌肉的水平

3.肌肉的愈合及生长导致力量的提高

注意第2点！

也就是说，锻炼1天，第2天1般会开始痛，那么第2天要保持第1天的锻炼量

，第3天也是，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，1般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第1个周期3-5天，越到后面周期会越长。

【现在存在两种情况】

1.你第1天锻炼了，第2天肌肉开始痛，但是并没有继续保持锻炼量，而是休息了，或者减量了，那么过几天肌肉也会愈，但是由于在愈合期间没有继续给予刺激保持肌肉水平，所以肌肉愈合力量并没有增长，等到感觉不痛了再去练，又会感觉到痛了！

2.你1直都坚持锻炼的，但是肌肉酸痛长时间持续也不见好转，那么就是说明你的训练量过大导致了组织的闭合性损伤，就需要用外用的跌打药这些了！=

你的属于第1种情况

【2】处理

1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；

2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；

3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；

4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

【3】预防

1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某1部位，以免局部肌肉负担过重；

3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；

4．整理运动除进行1般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

总的来说，这种情况不需要担心，因为出现这种情况之后继续保持1定量的锻炼，等到肌肉适应这个强度的锻炼（1般坚持锻炼3-5天),酸痛感就会消失，力量会伴随着疼痛消失而增长！所以楼主要感到轻松和开心！消除焦虑的情绪！。