四十岁男人的健身方案及注意事项,马上就你要40岁的男人，该如何健身？

1、四十岁男人的健身方案及注意事项

四十岁男人的健身方案及注意事项 40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。那么，下面是我为大家分享四十岁男人的健身方案及注意事项，欢迎大家阅读浏览。 20岁提高肌肉力量和增长肌肉体积。 20～30岁处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全发育成熟并且很强壮。这个年龄段的男性，身体各项素质都处在鼎盛时期，健康状况良好。但实际上，从20岁开始身体就将逐。

2、马上就你要40岁的男人，该如何健身？

其实健身就贵在坚持，我将近40岁有想健身的想法很好，俗话说：年少不 养生 ，年老养医生。40岁左右的年龄说大不大，说老谈不上，但是还是非常适合健身运动的。 健身运动很多种：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧，我个人最有体会了，我已经跑了将近4年时间了，由于工作原因我是安排在傍晚

6、7点时间跑步。开始的时候走

1、2公里跑

1、2公里，这样下去半个月以后，就开始跑5公里，慢跑每公里6分多钟吧，一个星期跑4到5天吧，三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去，就会受益匪浅。 我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高16

3、我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，。

3、在锻炼健身方面，你有哈值得分享的经验嗫？

年轻的时候，很容易盲目追求大重量训练，而且，很多训练动作也做得不规范。而且没有受过伤，不知道害怕，没有敬畏之心，这样很容易在某个时候就遭遇受伤。受伤之后，不仅会对短期的训练造成影响，如果是关节、骨骼，尤其是颈椎、腰椎的受伤，对训练和日常生活造成的不利影响是长期的。因此，大家从刚开始练健美健身的时候，就应该对伤病有敬畏之心，不要盲目追求大重量训练，一定要在有绝对把握的情况下再循序渐进地逐渐增加负重量。