马上就你要40岁的男人，该如何健身？四十岁男人应该如何健身
1、马上就你要40岁的男人，该如何健身？
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2、4十岁男人应该如何健身
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见猛胡的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期
1、5进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管山搭锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻1些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。 为逗知拿防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周3加1次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
3、40岁的男人如何健身
40岁的男人虽然身体处于鼎盛时期，但存在很多的隐患，必须从饮食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地迈入中老年的大门。
1、饮食注意事项
1、按照1日3餐，早吃饱，午吃好，晚吃少的原则进食，切记早饭不吃晚饭吃饱，懒男人就当做饭是1种健身活动吧，坚持下去你的肠胃会感谢你的，也会给你回报。
2、1天的进食应，膳食要多样化，以谷类为主;多吃蔬菜水果、少烟酒;常吃奶类、豆类;吃适量的鱼、肉、禽、蛋、瘦肉;要清淡少盐;忌喝浓茶，尤其是饭后半小时内。
3、1天保证1个西红柿，对男性健康是非常有利的。
2、坚持体育锻炼
1、每天应坚持半个小时的体育锻炼，慢跑、散步均可，重要的是1定要持之以恒。
2、如果保证不了户外运动，那么就在家里抬抬腿、踢踢脚、活动活动脖子，避免长期1个姿势造成某些器官出现问题。
3、每年去检查1次身体，防范于未然。
3、养成良好的作息习惯
1、对于喜欢熬夜的人来说，给自己制定1个作息时间表，强制自己去执行，在午夜前让自己进入梦乡吧，那样明天你的精神会很好。
2、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样对睡眠是没有帮助的，逐渐改变自己的习惯，喝茶的时候少放点茶叶吧。
3、熬夜的人晚上最好喝点热粥，胃口会很舒服，切记吃生冷的食物。 上面是粗略的方案，具体到我爱的他，我要求他做到下面的条款:
1、早上起床6:30，活动半小时，吃早餐。早餐:鸡蛋、牛奶、谷类制品(馒头、粥什么的)
2、中午多吃点蔬菜，颜色越深越好，保证维生素的摄入，最好每天吃1个西红柿、1根胡萝卜、1份菜花。
3、晚餐喝点养胃的粥，吃点小菜。不饿就好，1定要做到清淡，改改你口味重的习惯吧。
4、晚上休息的时间，对于你这个夜猫子而言，真是不好定。太早了，你该骂我了，就在午夜前吧，如果你过于兴奋的话，即使在午夜前躺下也会睡不着的，所以，晚上听点舒缓的音乐，放松自己，保证有个好的睡眠。
5、还有上网的时间，每天要控制在1定的时间内，要不然身体眼睛都受不了的。
4、40岁的男人如何健身
40岁的男人虽然身体处于鼎盛时期，但存在很多的隐患，必须从饮食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地迈入中老年的大门。
1、饮食注意事项
1、按照1日3餐，早吃饱，午吃好，晚吃少的原则进食，切记早饭不吃晚饭吃饱，懒男人就当做饭是1种健身活动吧，坚持下去你的肠胃会感谢你的，也会给你回报。
2、1天的进食应，膳食要多样化，以谷类为主;多吃蔬菜水果、少烟酒;常吃奶类、豆类;吃适量的鱼、肉、禽、蛋、瘦肉;要清淡少盐;忌喝浓茶，尤其是饭后半小时内。
3、1天保证1个西红柿，对男性健康是非常有利的。
2、坚持体育锻炼
1、每天应坚持半个小时的体育锻炼，慢跑、散步均可，重要的是1定要持之以恒。
2、如果保证不了户外运动，那么就在家里抬抬腿、踢踢脚、活动活动脖子，避免长期1个姿势造成某些器官出现问题。
3、每年去检查1次身体，防范于未然。
3、养成良好的作息习惯
1、对于喜欢熬夜的人来说，给自己制定1个作息时间表，强制自己去执行，在午夜前让自己进入梦乡吧，那样明天你的精神会很好。
2、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样对睡眠是没有帮助的，逐渐改变自己的习惯，喝茶的时候少放点茶叶吧。
3、熬夜的人晚上最好喝点热粥，胃口会很舒服，切记吃生冷的食物。 上面是粗略的方案，具体到我爱的他，我要求他做到下面的条款:
1、早上起床6:30，活动半小时，吃早餐。早餐:鸡蛋、牛奶、谷类制品(馒头、粥什么的)
2、中午多吃点蔬菜，颜色越深越好，保证维生素的摄入，最好每天吃1个西红柿、1根胡萝卜、1份菜花。
3、晚餐喝点养胃的粥，吃点小菜。不饿就好，1定要做到清淡，改改你口味重的习惯吧。
4、晚上休息的时间，对于你这个夜猫子而言，真是不好定。太早了，你该骂我了，就在午夜前吧，如果你过于兴奋的话，即使在午夜前躺下也会睡不着的，所以，晚上听点舒缓的音乐，放松自己，保证有个好的睡眠。
5、还有上网的时间，每天要控制在1定的时间内，要不然身体眼睛都受不了的。
5、4十岁男人如何巧健身？
1般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做1些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。 40岁之前：加强有氧锻炼 这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形1般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士1定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在1个比较好的状态。” 需要提醒的是，有氧运动1般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动1般都是全身运动，而器械则是针对身体某1部位某1组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。 40岁以上：注意健身保护 40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的1个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动1定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。 同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是1些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做1些加强腰背肌的锻炼，如1些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。” 。
6、男人40怎样健身
首選慢跑,如果身體狀況OK.可慢跑1小時,如果肺活量不夠,堅持每天十5分鐘或半小時吧!
