首页
/
关于第一次健身，一星期了，为什么手臂肌肉不明显,一星期不健身会掉肌肉吗
/
第一次健身，一星期了，为什么手臂肌肉不明显,一星期不健身会掉肌肉吗

第一次健身，一星期了，为什么手臂肌肉不明显,一星期不健身会掉肌肉吗

葛文

没有蛀牙-佳洁士

1年前

1、第1次健身，1星期了，为什么手臂肌肉不明显

相信有很多网友，对题主的问题呵呵笑对。题主应该听说这么1句话，1口吃不了胖子。另外增肌是个技术活，没有1朝1夕完成不了的。我就不谈什么个人差异了，单纯从客观的角度说说。

1、肌肉增长的原理首先我要说1下肌肉生长的原理。这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了

7、8次了。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以其实肌肉增长，无非两点，1是锻炼，2是饮食。如果1个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而1个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

2、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏我个人经历的这2十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人1般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸…… 因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。 @徐贞挚在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。不过这里有两个问题，

1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。

2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。

3、大量的健身误区我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。——这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行1定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。以为肌肉是随便就可以练出来的。——“我不想去健身房啊，到时候1不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉…… 我做1个比喻。1个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练1下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？分不清脂肪和肌肉的区别。——“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉…… 以为跑步会增加小腿肌肉。——“最近跑步小腿都跑出肌肉了……” 我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这1进程！！！） ——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。——“我有个朋友1个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。——每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不1定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。

2、1星期不健身会掉肌肉吗

1周没健身会掉肌肉的，当停止健身以后，肌肉掉的会很快，比如1个星期卧床不起，身体就会流失1公斤纯肌肉，即便并不是卧床不起，在10天不健身以后，身体也会减少百分之十的肌肉纤维。虽然说停止健身以后肌肉会流失，但是只要进行恢复训练，我们的肌肉又会快速的回到之前的水平。

3、我1星期前每天健身，晚上回泡脚，结果食量比以前大了好多，体重居高不下怎么回事？我该怎么办？

晚上少运动，晚上少吃饭，白天用荷叶，冬瓜皮泡茶喝自可瘦下去。

4、我有时候1星期没去健身，当天再去练就觉得不适应，第2天在练去为什么就适应了

人每天的状态都有所差别，但你说的这种情况应该是心理原因造成的。

5、健身1星期练几次最好健身可以1次练全身吗

健身现在越来越热，很多人都开始进入到了健身房，其实健身也是1门学问，也需要用到科学合理的方式，那么健身1个星期练几次最好呢？健身1星期练几次最好 3-5次。 1般来说健身1个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不1样，需要锻炼的次数也会有所不1样，可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说，1周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数。但是最好也不要天天都去健身，需要给机体1定的休息恢复时间，因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候，身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于频繁锻炼或者是运动强度过大，会对机体产生1定的负荷，反而起不到很好的健身效果。健身可以1次练全身吗可以，但不建议。健身是可以1次练全身的，能够提高人体对于运动的适应能力，是具有1定的好处的，可以根据自己的去求来决定，但是通常不推荐这样的健身方式。健身的时候建议采用科学合理的方式，不建议1次性锻炼全身，因为这样是达不到很好的健身效果的。因为我们人体的肌肉也会有疲劳程度和恢复速度，是需要1定的时间来恢复，若是频繁的锻炼全身肌肉的话，其锻炼效率会慢慢的降低，同时也不能全方位的锻炼到1个部位的肌肉，导致锻炼效果不明显。 1个部位1天可以练两次吗可以，但是不建议长期如此。健身的时候是可以1个部位1天训练两次的，但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日1个部位1次的训练量的时候，就会遇到瓶颈期，这个时候再采取1天两次的模式可以 *** 到肌肉，让训练效果更好。但是若是长期采用此模式来训练的话，可能会对肌肉羣或者是关节等部位造成1定负担，可能会导致训练效果不佳，严重的话还有可能引起身体的不适。健身1天练几个部位因人而异，通常2-3个部位。健身1天练几个部位都是可以的，主要还是要根据每个人自身的需求和实际情况来决定的。1般来说，大部分人每次健身都是2-3个部位的训练量，这也是属于比较科学合理的训练方式。但是1天1个部位的训练都是可以的，但是在训练的时候1定要让该部位得到充分的锻炼，这样才能起到健身的效果，这样会比含糊的做2个或者几个部位的效果要好得多。