健身房跑步机速度和坡度设为多少好？健身房跑步机速度和坡度设为多少好？

1、健身房跑步机速度和坡度设为多少好？

跑步机的坡度多少最好

1、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。 比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间 如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。 一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25。

2、健身房跑步机速度和坡度设为多少好？

体重过大的话，速度控制在时速6km以内。坡度不超过3。对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。最重要的是每天坚持。控制饮食。加油。

3、女生跑步机减肥速度多少合适健身房有哪些适合女生的？

女生健身房跑步机速度

7、5~8km/h即可一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成

7、5km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

4、在健身房用跑步机慢跑的速度应设为几

7、5-

8、8km/h比较合理。 如果你刚开始用跑步机，体能相对比较差的话，最好先用快走（

5、5-6km/h）30分钟，走上一段时间来调整体能和呼吸。

5、慢跑在健身房跑步机速度要多少，要跑多久

从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。 跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

6、健身房 跑步机 设定多少速度最减肥？

这个得根据你自身的条件，一般情况下最快设10km/h就好，或者8都行，10可能有点快，减肥的话最少每天也要坚持40-60分钟。