请问健身砖家,我的增重速度是不是太缓慢了?本人要达到增重目的,去健身房练哪些机器比较适合?跑步机什么速度比较适合?
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1、请问健身砖家,我的增重速度是不是太缓慢了?
男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1、每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。
2、保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。
3、摄入适量的蛋白质。
4、不要进行过低脂肪的饮食节食。
5、保证摄入足够的奶制品。
6、水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。
7、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80-100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
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2、本人要达到增重目的,去健身房练哪些机器比较适合?跑步机什么速度比较适合?
在锻炼之前你必须先做到:科学的合理膳食,健康的生活习惯,充足的睡眠,良好的心理素质,这样你在选择适当的运动(去健身房的运动可以是多样的,应为不同的器械可以锻炼不同的肌肉,不同的器械只是锻炼的侧重不同,但是都可以增强锻炼不同的肌肉,提高身体素质。最好是先请教一下你的教练,看看你适合从哪方面着手锻炼才是最好的,然后你在给自己计划)。再锻炼期间要保证摄入足够的蛋白质,坚持锻炼这样你就很快变得更加健康强壮。我为你加油,你要努力哦。