健身休息日如何安排？每天中午11：30-13：30是休息时间，该怎样合理安排

1、健身休息日如何安排？

既然是健身休息日，那自然是随便你安排的。 如果你不想动，只想在家里躺着休息的话，那就在家里玩一天。不过也不能总是躺在床上，你可以做好家务之后，坐在椅子上，晒晒太阳，看看书。注意多补充水分，经常站起来伸伸懒腰啥的，还可以顺便把家务活儿做一做，让家里看起来干净整洁一些。我健身休息日一般都会这么安排。 但是如果你不想呆在家里的话，那么也可以叫上三五个好友一起出去聚一聚。一群人可以在一起吃个午饭，看个电影，逛街，唱歌，打牌，玩游戏，总之想干什么就干什么，让自己开心一点，放松一点就可以了。 总之既然是健身休息日，那么就是让。

2、每天中午11：30-13：30是休息时间，该怎样合理安排

11点半到1点半的休息时间还算可以。首先应该是早上起来时是最好的锻炼时间，锻炼时间控制在9点到11点就可以了。每次锻炼30分钟以上，在这里我觉得你应该每次都集中锻炼一个部位，然后到了下午的时候，再锻炼那个部位。下午3点到8点都可以，不要在饭后锻炼。然后第二天再按照那个锻炼别的部位，因为一个肌肉的生长需要48个小时，所以你在这48小时内可以锻炼别的部位，然后交替锻炼，还可以设置一周1天或2天的休息日，这样都是有益的。并且在吃饭方面，应该注意多吃一些蛋白质东西，这样就可以了。但实际锻炼情况还是靠自己的！。

3、长期健身的人，在非力量训练日（休息日）还是需要摄

长期健身的人，在非训练日，可以保持训练日的蛋白质摄入量。这是着眼于增肌目标来考虑的。 但有一个问题还要说一下。 首先呢，2克蛋白质（最高有到

2、5的）每千克体重，这个标准并不是适用于所有人的，你要考虑自己的代谢情况。一天两天没问题，长期这样的话内脏负担是比较重的。 其次呢，长期健身并不是长期增肌，增肌也是有阶段性的。减脂期的计划蛋白质摄入会低一点。换句话说，你蛋白质的计划摄入量并不需要一成不变。