健身休息日吃肌酸和支链氨基酸好吗,健身休息日吃不吃蛋白粉

1、健身休息日吃肌酸和支链氨基酸好吗

肌酸和BCAA都是不计算峰值的补剂 浓度会储存 非训练日也可以吃。

2、健身休息日吃不吃蛋白粉

这个不建议喝，锻炼完之后半个小时左右补充蛋白粉肌肉会及时的吸收，不锻炼的时候肌肉就不会得到刺激，吸收也就不会那么好，就不需要喝了。

3、我每天都去健身，每次两个小时左右，没有休息日，这样好么？

每天健身不是不好，但是不建议每天锻炼同样的内容，就像你饭要天天吃，但是如果你天天吃的都是一样菜，久了你就会由于缺少一些没吃的营养物质而变得营养不良。既然是减肥，就应该先锻炼器械，再去跑步。因为身体运动首先消耗的是糖分，然后才是脂肪（顺序不会颠倒）。器械锻炼会消耗大量糖原，而跑步等有氧运动会消耗脂肪较多，所以先器械、再跑步能让你减肥效果更好。另外器械训练应该是每天练不同的部位，而不是每天把所有器械都干一便。胸大肌+肱三头肌 每个肌肉3-4个动作 每个动作16次/组 4-5组 选取重量为做到第16个事已经没力气为标准背阔肌+肱二头肌 每个肌肉3-4个动作 每个动作16次/组 4-5组 选取重量为做到第16个事已经没力气为标准大腿肌肉+三角肌 每个肌肉3-4个动作 每个动作16次/组 4-5组 选取重量为做到第16个事已经没力气为标准每天都可以练练腹部，因为腹部肌肉恢复得比较快每星期拿2天左右穿插去练练动感单车、踏板操、杠铃操什么的这样训练能减脂，也能提高耐力，久了肌肉线条也会有，希望对你有帮助。

4、健身休息日吃肌酸和支链氨基酸好吗

肌酸和BCAA都是不计算峰值的补剂 浓度会储存 非训练日也可以吃。

5、健身休息日如何安排？

以我自己为例，在饮食、睡眠做到最大化的前提下，连续4个月内坚持周6—7练，强度中等，虽然增肌明显，但由之带来的明显问题，一是力量上不去，二是深层肌肉长期酸痛，三是肌肉粘滞，柔韧度明显降低，四是训练前畏惧心理时有出现，最重要的一点，右肩肩袖肌群发炎！因此可见休息日的重要性。废话不多说，上正文。健身圈里一直流传着这样一句话：“要想长肌肉，三分靠练，七分靠吃！”这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性，也从某种角度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。健身的休息原则至关重要。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的，它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的，而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的。人们往往本末倒置，太重要训练和营养，对休息则看得太淡。于是乎经常熬到深夜才睡，影响第二天的生活状态：过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。什么时候我们需要休息？生病很多健身爱好者在刚刚接触健身时心气很足，常常表现出周密的训练与饮食计划的严格执行上。他们往往急于求成，殊不知慢工出细活，健身是一项细水长流的运动。当他们身体产生不适或者轻微生病时也会选择训练，因为害怕耽误训练计划从而影响肌肉增长进度。这样做只会使情况变得更糟，人们在生命的时候抵抗力急剧下降，身体虚弱，强弩身体训练只会加重病情，普通感冒会变成发烧，而且加大患有心肌炎病的风险。状态不佳大部分健身爱好者并不是全职健美运动员，他们有自己的职业，白天上班会消耗很多精力与体力。下班后当你感觉身心俱疲、迈不开步伐时，为了自己身体的健康，请不要选择进入健身房。因为在这种状态下训练，你会感觉全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这对身体是莫大的消耗。肌肉一点都不会增长，反而会降低抵抗力，使你变得虚弱，容易生病。情绪波动研究表明，人们在生气时瞬间呼出的气体足以杀死试验小白鼠。可见不良情绪会对人体健康造成多大危害。健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪，这对于训练有利无害。当然如果遇到不可避免的不良情绪时，能避免的只有训练。因为“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。与其强弩训练造成身体不适，倒不如舍弃一次训练换来身体状态的平稳与健康。平台期训练遇到平台期是件很平常的事情，它主要表现为训练感觉不好，状态不佳，肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时，你需要做的也许仅仅是休息而已，它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定，建议1周为底限。肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应，此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长，同时配合丰富的营养，相信你在重回健身房训练时会有意想不到的惊喜。那么，现在重点来了，怎样提搞休息质量按时入睡养成按时入睡的习惯是你莫大的财富。研究表明，晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段，人们再次期间能够达到深度睡眠，睡眠效率最高。如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒，那么一整天你都会精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累，晚上依然会有精力去健身。完全休息日所谓“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步。不要总认为昨天胸没练好，今天虽然休息，我可以再去健身房找补一下。这样做只是心理安慰，不会起到任何效果，反而会影响休息，影响肌肉生长。放松心态很多健身爱好者虽然不愿意承认，但他们或多或少都有一些轻微强迫症，其实已经练得不错，但总觉得不完美，还有很多地方不满意，对自己没有自信。这主要表现在会把健身挂在嘴边，会时常想起自己的锻炼肌肉的方法，会为下周的训练准备未雨绸缪，总之就是让健身影响了自己的正常的生活，这点很是要不得。因为你首先要明白一点，健身的目的是为了什么，如果不是为了比赛，健康的身体才是健身的最终目的，如果本末倒置，为了健身影响健身健康则得不偿失。休息与训练搭配组合给出以下建议初级训练者练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长中级训练者练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长。高级训练者练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息。最后，祝大家心想“肌”成，增“肌”如意，欢迎关注。康神打卡！（本文所有图片均来自于网络）。