速瘦腰健身运动法一天做几次，一次做多少分钟,健身一个动作做几次合适 一天多少组 间隔多少秒

1、速瘦腰健身运动法1天做几次，1次做多少分钟

每天疯狂运动...散步，快走，打羽毛球，跑步，跳绳。今天是第6天，已经瘦了3斤了. 但是你不能吃任何0食，，吃东西之前计算1下热量，不要摄入过多，多喝水。

2、健身1个动作做几次合适 1天多少组 间隔多少秒

OSF训练法——用最少的训练换取最大的进步 如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得大慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了1种具有神奇效果的训练方法——OSF训练法（OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的缩写，意为每个动作只做1组。并在这1组中达到完全力竭）。本文最先发表在健美杂志《HARDGAIN》上，后被《FLEX》转载，其巨大影响可见1斑。 经典健美理论认为，每个身体部位1次训练应安排12120组练习，实际上多数人难以承受这个运动量。现代健美运动实践证明，有效的训练法更倾向于所有身体部位1次训练共做3120组。 1个练习做几组能既促进肌肉增长又避免过度训练吗？我们的回答是，只做1组。临床研究早已证明，决定肌肉增长的是训练强度而下是运动量，在充分热身后每个练习倾尽全力地做1组，是促进肌肉生长的全部所需。 既然如此，为什么这种训练方法并不流行呢？当我们推荐OSF训练法给朋友时，最常听到的反应是“好，你创造了1种新观念，但多做1两组来确保效果有什么不对呢？”清醒吧，朋友作为1个恢复能力有限的“难于进步者“，你在健身房所做的1切都是对你恢复能力的考验，超过刺激肌肉生长的训练只会起反作用。

1、有利于肌肉充分恢复。 如果通常每个练习做两组，采用OSF训练洁后，你的整个运动量将减少50%。这样，肌肉在休息相同的时间后将得到更好的恢复。

2、有利于提高训练强度。 OSF训练洁将促使你在1个练习中彻底达到力竭。当你意识到只有1次机会去做某个练习，或这是你促进肌肉主长的唯1机会！你将达到前所未有的强度水平。如果1个练习做两组，那你就很难在第1组中达到彻底力竭，因为你觉得还有另1次机会。而1旦你在第1组练习中几乎完全力竭，那么要在第2组练习中真正力竭就很困难了。如果在某1组练习中请力不集中，或在完全力竭前放下杠铃，你就别指望再做1组能对它进行补偿。这无论对你的恢复能力还是宝贵的时间都是不值得的。采用OSF训练法则不存在这1问题。

3、允许更多的动作变化。 OSF训练法能在保证训练量较低的情况下允许更多的动作变化。以胸部训练为例，常用的训练了作有平卧推举，上斜、下斜推举。拉力器胸前交叉，飞鸟，双杠臂屈伸等。若按常规训练，每个练习做213组，要把每个动作都做1遍，总数将达到12118组。使用OSF训练法 则只有6组。这既能提高训练热情；又有利于肌肉均衡发展，还防止了过度训练的发生。和所有其它训练方法1样，OSF训练法也不是适合所有人或所有训练目的的万能钥匙，尽管它有那么多专人兴奋的优点。实际运用中，你可能会碰到下面1些问题。

1、没有彻底力竭 并不是每个人都能严格达到彻底力竭，虽然他们已练得面目狰狞，吼声震天。别指望这样做舍带给你更多的肌肉。

2、很难“深入”肌肉。 对那些已习惯通常训练方法的运动员，使用OSF训练法时可能会觉得为了真正”深入“某块肌肉，还需运用1些高强度训练技术。背部训练时，不论拉得多么艰苦，使用OSF训练法总是达不到理想的效果。为此，可使用借力法则、退让性练习等来进1步提高遏度。不过，高强度技术很容易使你”越界”，所以便用时要非常谨慎。

3、想用低次数怎么办。 1般人使用哦OSF训练法时，倾向于使用高次数来产主更好的效果。芳你更喜欢使用低次数来增大力量，你可能发现只做1组并不够。

4、别人的议论。 你将不得不去听那些设尝到甜头的人教导你：喂！你是不是只想保持肌肉。别理他，让他们继续浪费时间去吧。

5、不适合某些人。 每个人对训练的反应不尽相同。尽管如此，有1点是肯定的，那就是最好的效果总是通过做能刺激肌肉生长的最少且的练习来获得的。对多数难于进步者而言，每个练习1组是最好不过的。

3、哑铃健身教程写的1天做几组每组几次是怎么做啊？

10-12次1组，1般3-4组1个动作。然后进行下1个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。 这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度，这要看你的的重量选择了。

4、1天去健身房几次事宜？怎么才能科学健身

科学健身的主旨就是，机体的成长与健身的互助。1天去几次要看你的强度而定。要科学健身，首先你要明确自己的身体，需要加强哪些方面的体质。例如：心肺呼吸功能，科学数据显示包括（肺活量，血压，心跳平率及次数）如果数据不高，说明你的这个功能较弱，需要加强 需要的就是大体力的有氧运动。 ~长跑 大脑与机体神经的信息传递速度：爆发力 如果需要加强 就是 瞬间的负重训练，如引体向上：臂力爆发力，蛙跳，小腿。 血液的供氧能力： 需要无氧运动，短跑，冲刺急停。 等等 如果你是想涨肌肉块，那就是健美，不是健身，肌肉的增长会使力量和耐力有所增长，但以上项目不1定增长。如果是健身训练，每天1次就可以了，除非你要增强很多机体功能~~~~~如果是肌肉训练，那么需要合理的安排，不能有肌肉过度疲劳的现象发生，否则会损坏肌肉组织，1般如果肌肉训练强度大，就3天1次，强度低，就隔天1次。 正常人1天去两次是可以的。 早上进行心肺呼吸能力及血液供氧能力，即长跑2000米最后200米冲刺 晚上进行肌肉训练，但强度要适宜，否则影响体力恢复及第2天的工作。

5、1天健身几次

1天健身，如果你不考虑身体的极限，确实多少次都可以，但为了自己的健康的话，建议1天1次了，1星期可以划1两天休息！健身的时间1般是早上9~11点，下午3.5~6，晚上7~9点。如果要减脂瘦身的话运动前先热身，然后先进行力量训练20~30分钟，然后再慢跑健走40分钟左右！如果是要长肌肉的话，热身后直接练器材了，同时要注意饮食就可以长肌肉了！。

6、请问Keep健身软件上的每套训练1天做几次呢？

你要是认真锻炼的话，1天1,2个小时足矣，慢慢加强强度，也不1定1次练完，分几次练完2小时也可以。1星期休息1下，放松放松，让肌肉愈合，就会变大了。具体方法健身房的话有很多器械，有教练教你。在家下个软件，keep什么的，腹肌撕裂者有动作，跟着练就可以。体脂高的话腹肌会不显线条。注意饮食感到不适1定不要勉强自己，建议1组比1组强度更大，感觉累了不要急着休息。还有什么可以问我，我平时经常锻炼，不到1月天肌肉就大了1圈。