新人健身计划有图解,新人健身计划求教！

1、新人健身计划有图解

懒得打字，自己下个《健身宝典》的手机软件看，都是带动画的。

2、新人健身计划求教！

组数至少4组以上，强度要到位，不要分那么细，你那种组合方式没有用，每天可以练同样的动作，你那样分是得不到充分锻炼的，也不需要特别吃什么，正常家庭饮食就行了。

3、哑铃新人健身计划表

最好是买两个哑铃，能增减重量的那种。 每天最佳锻炼时间是在10:00-11:00，15:00-17:00 锻炼前跑步12分钟，锻炼后跑步20分钟，速度控制在中等速度。 锻炼项目: 锻炼部位:胸肌 卧式哑铃飞鸟4组 12/组 哑铃卧推4组 12/组 膝关节俯卧撑4组 12/组 腹部 仰卧伸手4组 10/组 坐姿屈伸腿 4组 10/组 卧式踩单车2组 60个/组 交替扭转收腹2组 10/组 背部 哑铃单臂划船 4组 10/组 引体向上 2组 8个/组 2头 坐姿哑铃弯举 4组 12/组 哑铃交替弯举 4组 12/组 3头 俯立臂屈伸 4组 12/组 哑铃颈后屈伸 4组 12/组 肩部 俯身哑铃侧平举 4组 12/组 坐姿哑铃推举 4组 12/组 注意胸部和背部、2头和3头不能在同1天练，腹部最好天天都练 其余部位可练1天休息1天 训练前吃香蕉1只 尽量补充蛋白质 本人健身计划 只需两个哑铃 无需去健身房。

4、新人健身房健身计划

首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第1个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼1下。辅助的做1些简单的力量训练。起初第1个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问1起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的。这1个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止1开始练的过分肌肉不适应而受伤。记住，不管练什么，重量不是关键，动作才是关键，正常去健身应该3天要停1天，3天里最好有1天练练体能。1个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱2头肌、3头肌、3角肌之类的初期是辅助练1下，1般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位，去健身房里问就行了，1般健身房里练的好的都愿意教的，因为练出来就是要炫耀1下，不教你，怎么显得他专业呢。 你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，3分练，3分吃，4分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含1块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，1开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高。扩展资料： 健身可以让你拥有1个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是1个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对，健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡1觉第2天就好，绝不会影响日常饮食生活。健身可以缓解你的衰老，无药物健身是可以缓解1个人的衰老的，最重要的1点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进1个男性的雄性激素分泌，当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这1点。健身可以让你充满自信，健身让你拥有了1个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对1切事物！参考资料：百度百科-健身 。

5、新人初级健身计划

如果说你的吸收不好是因为你的胃不好，就应该先治疗1下胃病，比如有炎症的话，吃药等。通常吸收不好，就是肠胃功能比较弱。你摄取营养，也就是说饮食要规律，不要对肠胃刺激，暴饮暴食等。其实坚持锻炼是非常好的，你身体每1个器官的功能都在增强，因为免疫力在提高。蛋白粉的话，还是应该适当补充1下，因为光靠吃食物增长肌肉是很难的，那得吃好多。相对于乳清蛋白，正氮蛋白吸收率更高些。肌肉泡沫这种说法是不对的，你吃了蛋白，刻苦训练，有了肌肉以后，就得至少保持肌肉。不锻炼，吃不吃蛋白，肌肉都要减少。总结就是，饮食规律，富含高蛋白的食物，坚持锻炼，适当适量补充蛋白粉。我也经常健身，你可能刚接触，慢慢来，这可是个慢活，急不得。说的细可以说很多，但是要1步1步来。