圆肩健身计划大概要多久才可以改善背部,健身计划是第一天练完胸，第二天必须练后背么？
1、圆肩健身计划大概要多久才可以改善背部
肩部训练计划对背部的改善很小，改善背的话要对背部的各种肌群进行锻炼。
2、健身计划是第1天练完胸，第2天必须练后背么？
并没有这种硬性的要求,只要做到分部练习就可以了,完全可以第1天练肩,第2天练腿,或者第1天练胸,第2天练腿什么的,。
3、求锻炼背部肌肉健身计划
看着坑爹内容不少 随便给你个吧 具体姿势自学 这里靠打字很难说清楚
动作 引体向上2组热身 2组力竭 硬拉8~12×5rm 宽握下拉12×3rm(如果引体向上能做到20个以上或做不到6个就练 在中间的话就用引体向上即可) 划船(健身房就划船机 家里就杠铃)12×3rm 杠铃耸肩5组(能提多重就练多重)
实在不懂或找不到感觉去健身房请教练 虽然教练不是健美运动员 但自己不会练的教练基本上也不太可能将你教好 最好请男性的 不要找那种除了腹肌出线条其他地方啥肉都没有的水货 身高180的话 至少要找体重超过85kg 臂围超过40的 否则意思真不大。
4、高级健身计划5天分化
给你1些建议（1周训练6天，休息1天，每天训练1个部位肌肉1-1个半小时，因为你是刚开始锻炼，所以要让肌肉有更多的休息时间，避免出现身体不适，体力透支等不良情况，刚开始你可能感到肌肉疼痛，不用怕，只要不是拉伤肌肉休息1周的时间足够你回复肌肉的痛感，等到你有1定的力量，肌肉已经被唤醒，大约2-3个月就可以3天训练休1天，1天训练两个部位肌肉，锻炼1段时间后，然后再回来1周训练6天，1天1个部位的深度刺激肌肉，要给肌肉不同的刺激，避免肌肉适应不变的训练）
周1，胸部
俯卧撑，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，双杠曲臂伸，平板哑铃推举及飞鸟等等很多
动作，具体的你可以上网查1查训练动作，记住‘1动作，2速度，3重量’永远是动作 第1，1定要标准，选1些自己能做到而且容易做的动作，进行训练，不要贪多，避免 伤到自己，健康最重要，没有健康的锻炼是无意义的，伤到自己得不偿失，
周2，背部
动作，自己去网上搜索1些，合适自己的，引体向上，开始1个也做不了没关系，尽量 做，做到拉不动为止，挑1些可以调节重量的器械，慢慢增加重量，增长力气，不久就 能做引体向上
周3，肩部
周4，手臂
周5，腿部
周6，有氧训练
周日休息
（腹肌每天都要做，不追求数量，要质量，每次腹肌训练间隔24小时休息够用了,腹肌不同其它部位肌肉群，每天都要去刺激它，记住，动作标准，要质量不要数量做到力竭就好）坚持3月，就能看见效果了，但是希望你能长期坚持下去。
有问题的话可以追问
纯手打，望采纳。
祝你健康~。
5、哪位可以给我1个好的健身计划。主要是胸肌，肱2头，肱3头，3角肌，腹肌，还有背部。器材只有哑铃。谢宵/span>
170的身高 你的标准体重应该在70公斤左右
你是在健身房锻炼还是居家锻炼呢 告诉教练 我可以给你处1份健身计划。
6、求初级(背部肌肉、腰腹和臂部)健身计划 主要是器械练习方法，其次无器械联系方法。步骤详细1些专业人士
初级训练 这些肌肉可以1天练。
背部 重锤下拉，杠铃俯身划船 T杠划船
腰部 硬拉 山羊挺
臀部 箭步蹲 杠铃深蹲
无器械 背部 引体向上 臀部 仰卧抬髋。
