去健身房怎么练才能练出身材？健身练身材怎样结合饮食？
1、去健身房怎么练才能练出身材？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
2、健身练身材怎样结合饮食？
健身时饮食须知专家谈 很多人怕影响减肥的效果，常常在健身(健身产品，健身资讯)前不吃饭，而刚锻炼一会儿，就会感到气喘、头晕、出虚汗等情况。北京青鸟健身俱乐部的星级私人教练杨建新指出，这是运动(运动产品，运动资讯)性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。 如果出现运动性低血糖时应该怎么办？有人会马上坐下来，并用胳膊抱住腹部；还 有人身体前倾靠在墙上，虽然当时的感觉似乎好一些，但这两种姿势并不利于血液循环，是不正确的。正确的休息方式是，应立即停止运动，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的饮料，常见的运动饮料或冲杯糖水都可以，等症状消失了，最好不要坚持锻炼，应及时回家休息。 不吃饭就去健身是错误的，一般在锻炼前一个半小时左右，应吃一些米饭、面包等主食，才能给身体提供足够的糖分。另外，在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。刚开始锻炼的人，则要注意循序渐进，不宜长时间剧烈运动，以免出现低血糖、运动性腹痛、肌肉韧带拉伤等运动伤。
3、怎样健身练好身材
控制食量确实有必要，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。 吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。 但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。 运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。 运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。 平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。 最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
4、《健身房》 怎么才能练到彭于晏那种身材，，实在是超级羡慕！！
不好练，一般瘦子练出的肌肉都称为真肌肉，难练。至少一年以上，而且必须在吃的方面多注意。这种身材主要在于饮食方面。
5、如何在健身房练身材，减脂肪
你最好把自己的身体情况说的详细点·~~还有就是把锻炼的时间都说出来我才能给你做计划 你的体型还好啊~不算太胖的~~ 一般在那里的教练都有指导的~~教你怎么做动作~~~~我这里有些动作的要领讲解~~你可以看看http://hi.baidu.com/micafish/blog/item/8df72eeeae5edcf3b2fb95f
9、html 像你这样以塑身为主的锻炼~~可以配合点跑步机的慢跑~~一般来说~~一个健身动作~~拿坐姿交替曲臂~~来说~~哑铃的重量~最好是你能承受一个标准动作的最大重量的3分之2~~为佳~~而数量~~考虑自己一次能做的最大数量的一半到3分之
2、为一组~~一般来说做3-8组左右就可以~~这一个动作的标准量 给你做个大致的一周计划~~你可以参考下~~ 周一~~慢跑~~配合肌肉锻炼~~尽量吧全身的肌肉都锻炼上~~在我给你的网址里面~都有讲解这个动作针对的肌肉群~~ 一般来说慢跑20左右~~在做6-8个锻炼动作~~就可以了~~要求数量比较轻松~ 周2的时候~~可以，以上半身力量为主~~胸肌~~2头3头~~背肌~~这样的~~按比较标准的数量来就好 周3休息~~仅仅慢跑就可以~~也可以不锻炼~~如果有时间的话就慢跑下~~打打乒乓球~~篮球什么的~~都可以~~ 周4的时候~~做个全身的锻炼~~数量比较轻松的~~和周一差不多就好了~~ 周5的时候可以考虑做个~~局部的肌肉训练~~（或者是局部强化肌肉训练~）肌肉强化训练要注意的是~~72小时内~不能做同一个部位的肌肉强化训练~~避免肌肉损伤~~。部位的现在可以论这来啊~~这周可以是2头3头~~下周可以是背肌啊~~这样的~~。 周6的时候可以休息~~或者仅仅慢跑~~如果身体状态比较好的话可以做点下肢的肌肉锻炼~~~ 周日呢可以下肢~~~腹部~~的肌肉为主锻炼~~ 一般~~在那里可以~~询问教练~~最好配合点饮食~~这样效果会更加的好~~ 当然训练的时间段的选择也是一个很重要的事情~~在饭前一个小时饭后一个小时~~还有睡觉前一个半小时的时间段里~~布要锻炼~~避免造成不必要的肠胃压力~~引起肠胃的疾病~~和~因为运动~引起的大脑皮层兴奋~造成的睡眠质量不佳~甚至失眠~~。 希望你健身愉快~~贵在坚持~~多多的锻炼吧~~。
6、如何在健身房将身材练的健美一些
根据你的情况，为你做套健身房运动的计划，希望能帮到你，你要尽量每组做到力量竭尽就好了。 健身房运动计划 运动计划 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2力量运动 星期一，目标肌肉:胸，动作:平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟:4组x12个、蝴蝶夹胸:4组x10个、器械飞鸟:4组x8个 星期二，目标肌肉:背，动作:高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船:4组x10个、直臂下压:3组x10个、山羊挺身:3组x20个 星期三，目标肌肉:肩，动作:杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个 星期四，目标肌肉:肱二 肱三，动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个 星期五，目标肌肉:腿，动作:自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x
2、坐姿腿屈伸2组x12个 星期六(单)，目标肌肉:胸 腰腹，动作:双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双)，目标肌肉:背 腰腹，动作:引体向上3组x力竭(能做就做)、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有锻炼不明白的地方来找我交流!
