无器械健身训练全书这么多动作我应该怎么选,无器械健身有哪些动作求大神帮助

1、无器械健身训练全书这么多动作我应该怎么选

这本书比较复杂，内容太多。建议直接锻炼囚徒健身。只要两3个动作就够了。

在室内锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。按照这本书的锻炼方法，不需要器材，不需要多大的场地也可以练好身材的。

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2、无器械健身有哪些动作求大神帮助

俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，原地高抬腿，单腿深蹲，蹲下起立，弓步压腿，

满意请采纳。

3、无器械健身有哪些动作

很多 上百个种 最基础的是俯卧撑 深蹲 引体 卷腹 臀桥 其他动作基本都是再这些基础上发展的 比如折刀俯卧撑就由普通俯卧撑变式 倒立撑又由折刀撑变式。

4、在家无器械练肌肉健身计划。 不需要太大块，就是要结实1点。最好有详细的动作解释。

热身运动

首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。

热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。 仰卧起坐

锻炼腹部等的地方。

腹肌练习，每组30个，总共5组。

慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加1些数量。

难度慢慢的增加。 俯卧撑

练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。

1开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。

例如1天做10个，1周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。

坚持就会看见效果的。

要注意安全，不要光顾练习肌肉。

跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地1般也容易找

仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的

训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都1口气做到没力好，而且要有规律，如每天练1次或每两天练1次，根据实际情况自定，最后还是1个词，坚持。 要有规律有计划地练，关键是要坚持。

方法有以下几种不复杂的

俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效。

5、无器械健身时，就是，俯卧撑，练胸肌的1些健身，动作稍有不标准会不会白练，或者需要练到的地方没练出来

关键的姿态是要保证的，比如俯卧撑要保证身体水平，腰腹肌收紧绷住身体保持

但是比如双手间距之类的就无所谓，短间距和长间距只是锻炼的胸肌的部位不同而已。

6、无器械健身每个动作做几组我刚买，从基础训练里看到每天有几个动作，但没说做几组，每组几个

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不1样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候1定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想1口吃成1个胖子，1般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有1点，动作的规范性，1定要注意动作做标准，宁轻勿假。