饭前饭后多少时间适合健身?健身后多长时间最适合摄入蛋白粉?蛋白粉摄入多少最适宜?健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?
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1、饭前饭后多少时间适合健身?健身后多长时间最适合摄入蛋白粉?蛋白粉摄入多少最适宜?
饭后与运动前的间隔长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你是1般的中年人,如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物,间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时!蛋白粉摄入的时间最好是在健身后半个小时,也就是你训练后洗完澡大概时间就可以了。蛋白粉的摄入量要根据你的体重来定,1般运动人群每公斤体重需要1-1.5克蛋白粉。不要过量,会增加你肾脏的负担。顺便提1下,训练后服用蛋白粉的时候最好是加上1点碳水化合物,比如面包、燕麦等等。可以使蛋白质在体内存留的时间稍长1些,有助于吸收,减少浪费,还可以避免1部分人会腹泻的问题!回答完毕!。
2、健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?
这个要根据你的运动量。 主要是运动后30分钟内摄入 非专业人士,可用鸡蛋白(每顿2个鸡蛋白,1天2次),全麦面包(3-4片),香蕉(1-2g根) 如果是要效果好,用蛋白粉,主要是在运动后30分钟内摄入。 1半有计量勺,1开始的10天,半勺左右。10天后,1勺左右为佳。建议不要超过2勺,个人体质关系。大量蛋白粉要配合1定的运动量。
3、健身1天摄入多少蛋白粉
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议(此处男性体重参考值为63kg,女性体重参考值为53kg) 极轻劳动:男性 70g,女性 65g 轻劳动 :男性 80g,女性 70g 中劳动 :男性 90g,女性 80g 重劳动 :男性100g,女性 90g 极重劳动:男性110g 这里按照体重比例计算的话,从极轻劳动到极重劳动,蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g~1.8g。
4、健身1天摄入多少蛋白粉
以增肌为目的的健身,每天蛋白质摄入通常按照每斤体重1克的剂量计算。
5、健身1天摄入多少蛋白粉
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议(此处男性体重参考值为63kg,女性体重参考值为53kg) 极轻劳动:男性 70g,女性 65g 轻劳动 :男性 80g,女性 70g 中劳动 :男性 90g,女性 80g 重劳动 :男性100g,女性 90g 极重劳动:男性110g 这里按照体重比例计算的话,从极轻劳动到极重劳动,蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g~1.8g。
6、健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?
这个要根据你的运动量。主要是运动后30分钟内摄入非专业人士,可用鸡蛋白(每顿2个鸡蛋白,1天2次),全麦面包(3-4片),香蕉(1-2g根)如果是要效果好,用蛋白粉,主要是在运动后30分钟内摄入。1半有计量勺,1开始的10天,半勺左右。10天后,1勺左右为佳。建议不要超过2勺,个人体质关系。大量蛋白粉要配合1定的运动量。