假期健身计划,假期健身计划
1、假期健身计划
你这也太笼统了~谁知道你要练成什么样子的。
2、假期健身计划
你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟 先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天 我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习.。 第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部:直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)。
3、假期健身计划
呵呵,看了这么多的回答,觉得好笑那 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169,由于喜欢打篮球,很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高,我差点丧失了信心 但是后来到18岁时,我长到了182,我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米,到20岁时长了半厘米 我现在23岁,185,我也满意了 在这里,给你一些我曾经长高的一些方法,希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 朋友,祝你能长到自己理想的身高! 加油吧!~ believe in yourself!!。
4、假期健身计划
在质不在量,健康最重要。先记住这句话。 141斤,176CM。你属于较适中的体型,中国人标准身高、体重比应该是: 标准体重=身高厘米数-105,所以你的标准体重是71KG;上下1—2公斤问题不大。 你是男生,那么应该以锻炼肌肉为主,多做有氧运动; 晨跑本身就对身体不利——夜晚植物都不再进光合作用,而是开始吸入氧气、呼出二氧化碳,所以清晨的空气中氧气是最稀薄的。一天最佳的锻炼时间是下午6——7点,这时空气中的氧气含量最高,最适合有氧运动。 一、做好锻炼前的准备活动;这是非常重要的,如果不充分地准备就剧烈运动,会受伤的。你17岁,正是青春期、发育期,是长身体的高峰阶段,此时万不可因运动而受伤,否则这个伤会找你一辈子的后帐。所以,你要运动哪儿,就给哪儿做准备活动;运动多长时间,准备活动就得多长,切记! 二、空手扩展胸肌(这是准备活动)——然后做俯卧撑15个——放松双臂,再做准备——再做15个俯卧撑(30个/天足够,没必要多做,但一定要高质量); 三、起身活动腰、胯,做准备活动后,做仰卧起坐20个——起身活动——再做20个(还是不用多做,但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位,否则没有效果的) 四、起身做放松活动、准备活动——用5KG的哑铃平开两组扩胸、10个/组;中间要有放松。动作要慢、要到位; 五、活动腰、胯后平趴下,双手互相握住,放在背后臀部稍下方,下半身不动,努力将上半身慢慢地向上抬,抬到不能再动为止,10个/组,做两组,中间要有放松活动。这种反向的仰卧起坐对腰肌有良好的锻炼效果,就是要坚持; 六、放松后双手竖着抱起10KG的哑铃一个(注意,哑铃要竖着,横着抱双手分得太开,对肩部肌肉不好),弯腰、垂直双臂将哑铃提起,而后屈臂上提至胸口(腰不动,还是弯的)10个/组,做两组,中间要有放松; 七、放松两分钟,出门慢跑/快走,四十分钟。
5、假期健身计划 性别男,本人今年17,八月底满18 身高183 体重164斤,想趁暑假有时间的时候健身变壮一些。
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。