减肥中，不吃米面，可以吃什么,健身为何不建议吃米 不吃白米吃什么呢？

1、减肥中，不吃米面，可以吃什么

我长期以来对面食和糖上瘾，导致身体出现很多问题：反酸、反流性食道炎，腹胀、腹痛、腹泻......看了《轻断食：戒糖篇》、《谷物大脑》以后深受启发。为了调理身体，从18年12月10日开始低碳水饮食，不吃米、面、糖和淀粉。为了防止营养不良，每天3餐回家自己做饭，只吃真正的食物，不吃加工食品，2个多月瘦下来16斤，这段时间研究低碳水可以吃的食材，发现可以吃的东西其实也很多，每餐摄入少量淀粉，适量蛋白质和脂肪，蛋白质摄入过量，消耗不完也会转化成糖。每周吃2次西红柿和菌菇类。早餐可以吃淡盐水煮鸡蛋，放适量猪油或橄榄油；午餐吃水煮绿叶蔬菜和豆制品，放猪油和盐煮菜，蔬菜加热时间不超过7分钟，蛋白质加热时间不超过20分钟。蔬菜选择深绿色叶菜和花菜，如菠菜、油麦菜、花椰。

2、健身为何不建议吃米 不吃白米吃什么呢？

很多人都有自己的健身方式，有的人会选择用跑步的方式、有的人会选择做瑜伽、有的人则会在健身房健身。很多人喜欢健身，但是不知道健身有什么样的小知识。现在我们就来了解1下关于为什么健身不建议吃米，不吃米又吃1些什么?

白米饭并不是国人几千年来的主食。古代北方中国人以小米饭为主食，南方人吃糙米。精白大米的历史不过100多年，而且直至30年前都是‘92米’(注，指大米的碾磨精细度，92米即100斤稻谷碾磨出92斤米)，不是现在的精白米(‘75’米甚至更低)。外层维生素矿物质被碾磨除去后，白米营养价值低。

那么不吃白米，我们吃啥?答案是糙米。就是因为糙米中保留了蛋白质、B族维生素和矿物质集中的胚芽。

3、健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

1.减肥时忌吃大量水果，水果的热量也是很高的（西瓜）

2.冰激凌最好别吃，它的热量很高，吃了它你起码得多运动1小时

3.饿了吃些黄瓜，西红柿

减肥不能靠节食，得运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹

减肥时还忌吃油腻食物，快餐店就别去了，肉也少吃千万别吃肥的，多吃蔬菜，多喝水。饿时可以转换1下自己的思路，听听音乐，看看书，总之做点事情。

4、不吃米面，到底能吃什么？为什么你离不开米面，这篇

不吃米面吃什么？最近很多人问我。

然后就有人问了，不吃米面吃什么？不吃米面怎么活？

今天就来说1说不吃米面，到底能吃什么。

土豆，地瓜，山药，南瓜，芋头，玉米，燕麦，藜麦，荞麦，全麦，黑米，红米绿豆，红豆，豌豆等等。

这些都可以代替米面，为人体提供碳水的。有的人又要说了，土豆山药，这不是菜吗？这些东西可以被做成菜，但是它们和绿叶菜的营养成分是大不同的。它们的碳水含量都是比较高的，我觉得视它们为主食更为妥当。

我是电脑1族，每天大部分的时间都是坐在电脑前，没有重体力劳动，所以我每天也不需要特别多的碳水去提供能量。并且因为胰岛素抵抗和小麦过敏，我需要相对严格的控糖控碳，所以我几乎不吃米面，其他粗杂粮类主食我。

5、

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各1顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹1些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱1些，蛋和鱼吃的更多1些。本人自重锻炼坚持了4个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下1步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，1百个人心中有1百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能。